관계를 파괴하는 말은 진짜 관계 독이다

한 마디 말은 관계에 있어서 진짜 독이지만, 이전에는 그것에 대해 생각조차 하지 않았을 것입니다. 한 단어가 그렇게 많은 의미를 가질 수는 없지만 심리치료사 도널드 알트먼(Donald Altman)이 Psychology Today의 기사에서 지적했듯이, 단어는 관계를 손상시킬 수 있습니다.

그리고 관계에 있어서 진짜 독은 어떤 단어일까요?

믿기지 않으시겠지만 그 말은 사실입니다 '해야 한다'. 저자가 장기간의 실천을 통해 이해했듯이, 상대방이 어떻게 행동해야 하는지에 대한 기대로 인해 관계가 파괴되는 경우가 많습니다. 행동하는. 어떻게 해야 하나요? 그것이 무엇이어야 하는가. "내가 뭘 원하는지 알아야 해" 또는 "내가 무슨 생각을 하는지 알아야 해" 같은 거죠. 인지 행동 치료에서 "해야 한다"는 인지 왜곡 또는 생각의 오류.

"해야 한다"는 말은 종종 인생을 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 우리는 단지 그것을 위해서 다른 사람을 판단하기 시작하기 때문입니다. 그리고 당신 자신도요. 그것은 다른 사람들이 어떻게 기능해야 하는지, 그들이 나에게 어떻게 보이고 반응해야 하는지 등에 대한 우리의 기대에 기초합니다. 그렇게 함으로써 우리가 통제할 수 없는 것을 받아들이지 못하게 됩니다. 종종 이러한 신념은 가족 체계와 양육의 일부이지만, 우리는 여전히 다르게 살기로 선택할 수 있습니다.

우리는 어떻게 기대를 버리고 우리가 통제할 수 없는 것을 버릴 수 있습니까?

간단히 말해서, 마음챙김의 실천입니다. 시작하려면 당신을 흥분시키는 기대감을 말하십시오. 당신의 신경을 거슬리는 것은 파트너의 특성일 수 있습니다. 이는 3세 아이가 하는 일이며 성장, 발전의 일부일 수 있습니다. 아니면 단순히 동료 때문에 당신을 괴롭히는 것일 수도 있습니다. 관련이 없습니다.

오후, 한 시간, 심지어 하루 종일에 대한 기대를 버리기로 결정하십시오. 원한다면 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있습니다.

이 기대를 받아들이기로 선택하십시오. 그것을 "해야 한다"가 아니라 당신의 욕구라고 생각하십시오.

"현실적으로 이 기대가 충족되지 않으면 앞으로 5분 안에 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문해 보십시오.

다른 응답을 선택하세요. 유연하고 적응적인 방식으로 대응할 수 있는 행동을 선택하십시오.