임신을 시도하고 있다면 전문가들은 이미 식단에 주의를 기울이라고 조언했을 것입니다. 이에 도움이 되는 음식을 소개합니다. 바로 이것이 다산 식품입니다.
식품 비옥 임신에 도움이 되는 영양소를 지칭하는 다소 불행한 용어입니다. “당신이 먹는 것이 곧 당신이다”라고 그들은 말합니다. 왜냐하면 우리가 먹는 음식이 호르몬을 포함한 우리 몸의 기능에 영향을 미치기 때문입니다. 임신을 위해 열심히 노력할 때 거의 모든 생활 방식 변화를 시도할 의향이 있습니다. 전문가에 따르면 식료품 목록은 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
2017년 연구에 따르면 생선, 가금류, 통곡물, 과일 및 채소를 포함하는 식단은 생식력과 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 메뉴에 포함되어야 할 몇 가지 영양소는 다음과 같습니다.
단백질
단백질은 신체가 새로운 세포를 만드는 데 도움이 되므로 다산에 필수적입니다. 리더스 다이제스트(Reader's Digest)와의 인터뷰에서 "불임 코치"이자 The Egg Quality Diet의 저자인 Aimee Raupp은 생선, 연어, 방목란, 유기농 견과류, 씨앗, 콩, 병아리콩 등 단백질이 풍부한 식품을 권장합니다. "이러한 식품은 건강한 호르몬 생산을 지원하고 혈당과 미토콘드리아 기능을 안정화시킵니다"라고 Rauppova는 말합니다.
견과류와 아마씨
견과류와 씨앗은 오메가-3 지방의 훌륭한 식물성 공급원으로 염증을 줄이고 자궁으로의 혈류를 증가시켜 다산에 도움이 됩니다. 리더스 다이제스트(Reader's Digest)와의 인터뷰에서 영양학자인 Sue-Ellen Anderson-Haynes는 시리얼, 샐러드, 스무디 및 부처님 그릇에 아마씨와 견과류를 첨가할 것을 권장합니다.
블랙베리, 블루베리, 포도
과일에는 우리 건강에 유익한 영향을 미치는 항산화 물질이 풍부합니다. 그러나 일부 과일에는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 안토시아닌 식물 염료 함량이 높습니다. 블랙베리, 블루베리, 포도를 선택하세요. 그렇지 않은 경우에는 야채와 과일이 풍부하게 혼합된 식단으로 구성되어야 합니다. Raupp은 딸기, 녹색 잎이 많은 채소, 사탕무 및 고구마와 같은 품종을 제안합니다. 이러한 식품은 세포 기능을 촉진하고 우리 몸의 독소를 파괴함으로써 난자와 정자의 품질을 최적화합니다.
어두운 잎채소
엽산(비타민 B9)은 임산부에게 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 임신하기 몇 달 전에 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. Sue-Ellen Anderson-Haynes에 따르면 잎채소는 DNA, RNA 및 단백질 합성을 지원하는 이 핵심 영양소의 좋은 공급원입니다. 임신을 시도하고 있다면 매일 식사에 시금치, 근대, 케일 등을 더 많이 포함하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
