전문가들에 따르면, 고강도 운동이 아닌 가벼운 운동은 유연성을 향상시키고, 부상 회복 기간을 단축하며, 불쾌한 낙상을 예방하고, 더 길고 더 나은 삶의 질에 기여하는 운동입니다.
건강한 노년을 위해 우리는 젊은 시절에 많은 일을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 심혈관 건강을 생각하는 반면, 다른 사람들은 신체 활동을 생각합니다. 미국 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 낙상은 노인의 부상과 사망의 주요 원인이므로 약간 다른 유형의 운동을 권장합니다. 이동성을 향상시키는 것, 이것이 바로 미국에서 카르(kar)라고 불리는 이유입니다. "이동성 운동". 슬로베니아어 번역에서 알 수 있듯이 이동성을 위한 운동은 더 나은 움직임과 낮은 낙상 확률에 기여합니다.
사진: Unsplash/알로라 그리피스피트니스 전문가이자 이 주제에 관한 일련의 문헌의 저자인 Len Glassman은 운동은 이동성, 특히 능동적 및 수동적으로 움직이는 관절의 능력에 관한 것이라고 지적합니다. 이동성 운동의 도움으로 좋은 스트레칭을 얻을 수 있으며 동시에 신체의 개별적인 단단한 골격 구조와 뼈와 연골의 연령 관련 변화도 인식할 수 있습니다.
모빌리티 훈련은 몸통 회전과 맨몸 딥 스쿼트 및 유사한 운동을 통한 역동적인 워밍업으로 시작됩니다. 이는 관절낭의 관절액을 개선하여 관절의 이동성을 향상시키고 마찰을 감소시킵니다. 기동성 훈련은 더 강렬한 훈련의 스트레스에 대비하여 우리 몸을 준비시키므로 잘못될 일이 없습니다.
사진: Unsplash/Littpro Inc관절 표면을 보호하는 동적 준비 운동은 이동성을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 전문가들은 엉덩이 돌리기(한 쪽 다리로 서서 지지대를 사용하고 반대쪽 다리로 공중에서 부드럽게 원을 그리는 것), 발뒤꿈치와 발가락 걷기, 팔 돌리기 등을 권장합니다.
선택한 스포츠 활동 전에 이러한 간단한 운동을 수행할 수 있고, 조깅 등을 하는 동안 땀을 많이 흘리게 되며 이러한 운동은 장기적인 이동성을 보장합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 선택한 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
