오류: 가장 큰 체중 감량 거짓말은 즉시 믿지 말아야 합니다!

체중 감량에 관해 가장 흔하면서도 가장 큰 오해 중 하나는 "나이가 들수록 체중 감량이 더 어렵다"는 것입니다.

나이가 들면서 소화가 느려집니다. 음식을 대사하는 과정은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 칼로리를 공급하기 때문에, 움직이든 움직이지 않든 하루 24시간 계속됩니다. 나이, 유전적 요인, 그리고 신체 활동량의 영향을 받지만, 근육량은 신진대사를 조절하는 데 가장 큰 영향을 미칩니다. 근육량이 많을수록 칼로리 소모가 더 빠르며, 나이는 중요하지 않습니다.

그들은 또한 그것을 증명합니다 연구. 그들은 이 사실과 정반대의 사실을 보여주고 증명했습니다. 그러니 체중 감량에 실패한 이유를 나이 탓으로 돌리는 건 그만두세요.

올바른 계획만 있다면 누구나 체중을 줄일 수 있습니다!

이 연구에서는 비만과 나이 사이의 연관성을 조사한 결과, 60세 이상의 사람들도 생활 습관을 바꾸면 젊은 사람들만큼 효과적으로 체중을 감량할 수 있다는 것을 발견했습니다.

우리는 모든 사람에게 효과적인 체중 감량 팁 10가지를 소개합니다.

1. 매 식사마다 물 한 잔으로 시작하세요

물은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 하루 종일 수분 섭취를 늘려줍니다. 결과적으로 음식 섭취량을 줄여 체중 감량의 기본이 되는 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이 됩니다.

2. 계란을 포함한 아침 식사로 하루를 시작하세요

계란은 단백질과 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고 있어 완전식품으로 간주됩니다. 연구 계란은 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 된다는 것이 확인되었습니다.

3. 녹차를 규칙적으로 마시세요

녹차에는 체중 감량에 도움이 되는 카테킨이라는 성분이 들어 있습니다. 항산화제, 녹차에 함유된 성분은 신체의 지방 산화를 촉진합니다.

4. 간헐적 단식

간헐적 단식 또는 '윈도우(window)'라고 불리는 주기적인 단식 시간 동안 음식을 섭취할 수 있도록 허용하는 단식입니다. 연구에 따르면 단식은 체중 감량에 상당한 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 여러 긍정적인 영향을 미칩니다.

5. 글루코만난을 섭취하세요

소화를 조절하고 포만감을 오래 유지하는 데 좋은 섬유질이 함유된 아시아산 곤약으로, 모든 식단에 중요합니다. 연구 글루코만난을 복용한 응답자의 체중 감량율이 복용하지 않은 응답자에 비해 상당히 높은 것으로 나타났습니다.

6. 첨가당 제거

첨가된 설탕은 비만과 심혈관 질환의 발병률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

7. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요

이는 섬유질과 영양분이 제거된 설탕과 곡물입니다. 흰 빵과 파스타가 여기에 포함됩니다. 연구 연구에 따르면 정제 탄수화물은 몇 시간 후 혈당 수치를 급격히 상승시켜 허기, 식욕, 음식 섭취 증가를 유발할 수 있습니다. 정제 탄수화물 섭취는 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

8. 작은 접시에서 식사하세요

그리고 절대 음식을 추가하지 마세요. 이 간단한 방법은 하루 종일 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.

9. 건강한 음식으로 자신을 감싸세요

아파트에 있는 건강에 해로운 음식을 모두 버리고 건강한 음식으로 대체하세요. 그러면 배고플 때 먹어서는 안 될 음식을 먹지 않게 됩니다.

10. 운동

좋아하는 활동을 선택하세요. 하루 30분만 운동해도 체중 감량에 도움이 되고 전반적인 건강도 개선됩니다.