Cuando decidimos perder peso, debemos darnos cuenta de que además de hacer ejercicio, también debemos reducir la cantidad de alimentos que ingerimos, incluso si todavía lo disfrutamos. El camino para perder peso no es nada fácil y mantenerlo es aún más difícil. Si fuera simple, nadie tendría problemas con el sobrepeso.
Uno de los conceptos erróneos más grandes, pero más comunes, que escuchará sobre la pérdida de peso es el siguiente: "Cuanto mayor sea, más difícil será perder peso".
La digestión se ralentiza con la edad. El proceso de metabolización de los alimentos proporciona al organismo las calorías que absolutamente necesita para su normal funcionamiento, por lo que se lleva a cabo las 24 horas del día, independientemente de que estemos en movimiento o parados. Está influenciado por la edad, la genética y el nivel de actividad física, y la palabra principal para controlar el metabolismo es la masa muscular: más masa muscular significa un consumo de calorías más rápido, y la edad no importa.
que también prueban estudios. Mostraron y probaron exactamente lo contrario de este hecho. Así que deja de culpar a la edad por tu pobre éxito en la pérdida de peso.
¡Con el plan correcto, todos pueden perder peso!
El estudio antes mencionado examina el vínculo entre las personas más gordas y su edad. Descubrieron que las personas mayores de 60 años podían perder peso con la misma eficacia que las personas más jóvenes si hacían cambios en el estilo de vida.
Aquí hay 10 consejos para perder peso que funcionan para todos.
1. Comienza cada comida con un vaso de agua
Además de impulsar tu metabolismo, el agua te ayudará a mantenerte hidratado durante todo el día. Como resultado, además de reducir la ingesta de alimentos, lo que te ayudará a lograr un déficit calórico, que es la base para la pérdida de peso.
Beba un vaso de agua varias veces al día. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Comienza tu día con un desayuno que incluya huevos
Los huevos se consideran con razón un alimento perfecto, contienen muchas proteínas y grasas saludables. Estudios han confirmado que los huevos contribuyen a reducir la ingesta de calorías durante el día.
3. Bebe té verde regularmente
El té verde contiene las llamadas catequinas, que contribuyen a la pérdida de peso. antioxidantes, que se encuentran en el té verde, estimulan la oxidación de las grasas en el organismo.
4. Ayuno intermitente
Ayuno intermitente o ayuno con pausas periódicas, llamadas ventanas, dentro de las cuales se permite comer. Los estudios muestran que el ayuno contribuye significativamente a la pérdida de peso, pero también tiene muchos otros efectos positivos para la salud.
5. Toma glucomanano
Es un coñac asiático que contiene fibra, excelente para regular la digestión y prolongar la sensación de saciedad, importante en cualquier dieta. Un estudio mostró que los encuestados que tomaron glucomanano tuvieron una tasa significativamente mayor de pérdida de peso en comparación con los que no lo hicieron.
6. Elimina los azúcares añadidos
Los azúcares añadidos están relacionados con tasas más altas de obesidad y enfermedades cardiovasculares.
7. Reduce tu consumo de carbohidratos refinados
Estos son azúcares y granos a los que se les han quitado sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen pan blanco y pasta. Estudios muestran que los carbohidratos refinados pueden elevar rápidamente el azúcar en la sangre unas horas más tarde, lo que provoca hambre, antojos y una mayor ingesta de alimentos. La ingesta de carbohidratos refinados está fuertemente asociada con la obesidad.
Los huevos son un excelente desayuno y ayudan a perder peso. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Come en platos más pequeños
Y nunca te agregues comida. Este sencillo método ha demostrado ser muy eficaz para reducir el total de calorías a lo largo del día.
9. Rodéate de comida sana
Deseche toda la comida que sabe que no es saludable del apartamento y reemplácela con una versión saludable, para que en caso de hambre, no alcance lo que no debe comer.
10. Ejercicio
Elija una actividad que disfrutará. Con solo 30 minutos de actividad al día, facilitarás el proceso de pérdida de peso y mejorarás tu salud en general.
