우리 중 누가 번식하는 이유를 스스로에게 묻지 않았습니까? 건강에 해로운 체중 증가는 유전학, 신진대사, 질병 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 우리의 일상 습관은 체중을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 일상생활의 일부가 된 나쁜 생활 습관으로 인해 과체중으로 어려움을 겪고 있습니다.
건강한 체중 유지하기 특히 다이어트와 운동에 관해 상충되는 메시지가 쏟아질 때 더욱 그렇습니다. 의지력과 규율도 중요한 요소이지만, 일상적인 습관과 일상은 체중과 전반적인 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 우리는 왜 줄을 서나요? 사실, 무해하거나 무해해 보일지라도 많은 일반적인 습관이 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이번 글에서는 우울증에 기여하는 복잡한 습관에 대해 알아보겠습니다. 살찌 다, 더 건강하고 균형잡힌 삶을 위해 이를 대체하는 방법을 알아보세요.
우리가 번식하는 주된 이유는 무엇입니까?
아침 식사를 거르는 중
아침 식사를 거르면 신진대사가 느려지고 하루 동안 소모되는 칼로리가 줄어듭니다. 우리가 먹는 시간은 우리가 먹는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
Tel Aviv University의 과학자들은 풍성한 아침 식사와 가벼운 저녁 식사가 빈번하고 가벼운 간식을 기반으로 한 다이어트보다 체중 유지에 훨씬 더 효과적이라는 것을 입증했습니다. 이는 신진대사 속도가 하루 중 시간대에 따라 다르기 때문입니다.
과학자들이 내린 주요 결론은 고칼로리 아침 식사를 절대 먹어서는 안 된다는 것입니다. 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워야 합니다.
수면 부족
잠을 너무 적게 자거나 불규칙하게 자면 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 배고픔을 느끼고 활력이 떨어지게 되어 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
건강에 해로운 식습관
아침 식사로 과자나 기타 건강에 해로운 음식을 먹으면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 대신 건강에 좋고 영양가 있는 식사를 해보세요.
햇빛
햇빛은 말 그대로 지방을 태운다. 적어도 백색 지방 조직. 캐나다 에드먼턴에 있는 앨버타 대학의 과학자들은 실험을 수행하여 햇빛에 노출되면 지질의 크기가 감소한다는 것을 입증했습니다.
이 발견은 햇빛이 부족한 겨울에 사람들이 체중이 증가하는 이유를 부분적으로 설명합니다.
일어나자마자 물 한잔 마시는 것 잊지 마세요
성인의 몸은 55~60개의 %로 구성되어 있으므로 잠에서 깨어난 후 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물은 신진대사를 촉진하여 지방 축적의 위험을 줄여줍니다. 또한 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
운동
칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 명백한 이점 외에도 아침 운동은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다! 실험 중에 연구자들은 아침 식사 전에 운동하는 데 익숙한 사람들이 낮 동안 음식을 덜 먹는 것을 발견했습니다.
스트레스
잠에서 깨어나 이미 스트레스를 받으면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 배고픔을 느끼게 되고 건강에 해로운 음식을 찾게 됩니다.
스트레스는 신체가 새로운 환경에 적응하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성하게 합니다. 스트레스가 잠시 지속되면 새로운 지방세포가 생성되지 않습니다. 장기간 지속되면 칼로리를 절약하는 메커니즘이 작동됩니다. 적게 먹기 시작하더라도 스트레스가 많은 상황이 끝날 때까지 체중을 줄일 수 없습니다.
그러나 아침 습관은 체중에 영향을 미치는 요소 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트, 운동, 스트레스, 유전적 요인 등 체중과 건강에 영향을 미치는 다른 요인도 많이 있습니다.
