불안은 불확실성과 우리가 상황을 통제할 수 없다는 느낌의 결과입니다. 코로나 바이러스의 출현은 바로 국가적 차원에서 그것을 일으켰습니다. 개별 국가와 전 세계는 집단적 공포, 극도의 불확실성에 사로잡혔습니다.
정신 건강 전문가들은 이 시기에 불안감을 느낀다고 주장합니다. 정상적이고 유익한 현상입니다. 불안의 주요 원인 중 하나는 다음과 관련이 있습니다. 상황에 대한 통제력을 상실한 느낌. 우리는 바이러스를 볼 수 없고 잡을 수 없지만 분명히 어디에나 있습니다. 우리는 바이러스로부터 우리가 안전한 곳이 어디인지, 바이러스로부터 숨을 수 있는 곳이 어디인지, 바이러스가 우리를 위협하는 곳이 어디인지 모릅니다.
두려움으로 인한 추가 스트레스를 피하는 것이 매우 중요합니다. 두려움과 스트레스는 면역 체계를 크게 약화시킵니다. 약화 된 면역 체계는 바이러스와 박테리아에 훨씬 더 취약합니다.
박사. 컬럼비아 대학의 임상정신의학 교수인 켈리 하딩은 그러한 순간에 어느 정도의 두려움과 불안은 우리가 올바른 행동을 취하도록 격려하기 때문에 좋은 것이라고 말합니다. 하딩은 이렇게 말합니다.어떻게든 적절한 예방 조치를 취할 수 있기 때문에 잠시 당황해도 괜찮습니다.” 그러나 사람들이 두려움에 질식하기 시작하면 문제가 발생합니다.
사람들은 뉴스 프로그램을 볼 때 불안과 긴장을 느낍니다. 어떤 사람들은 사람들이 재채기나 기침을 할 때 공포감을 느끼기도 합니다.
사람의 신체 경보 시스템이 과도하게 가동되면 신체는 면역 체계를 억제하는 스트레스 호르몬인 코티솔로 넘치게 된다고 플로리다 주 탬파에 기반을 둔 심리학자이자 TAO Connect의 설립자인 Sherry Benton은 말했습니다.
불안감에 대처할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다!
통제력 향상을 위한 계획
불안해하는 경향이 있는 사람들은 통제가 더 필요합니다. 최악의 시나리오에 미리 대비하면 아무것도 당신을 놀라게 할 수 없습니다. 직장에서 집에서 일하도록 준비하고, 학교를 닫을 준비를 하고, 음식을 비축하면 진정될 것입니다. 이러한 조치는 불안 발작을 크게 줄일 수 있습니다.
연결을 끊고 순간에 사는 법을 배우십시오
미디어에서 휴식을 취하십시오.
잘 자다
양질의 수면으로 코로나 바이러스로부터 자신을 보호할 수도 있습니다. 잠을 잘 자고 휴식을 취한 사람은 바이러스에 더 강합니다. 당신이 불면증에 시달리는 사람이라면 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명상을 시도해 보십시오.
많이 운동하고 양질의 영양 섭취
이것은 매일 적용되는 조언이지만, 우리는 특히 이 불확실한 시기에 우리의 건강과 복지에 주의를 기울여야 합니다. 신체 활동은 이제 신선한 공기 속에서 자연 속에서의 움직임으로 제한되어야 합니다(체육관 방문은 권장되지 않음). 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 심박수를 높이는 활동을 매일 한 가지 이상 하면 불안 증상이 완화됩니다.
음식 선택조차도 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 지중해식 식단이 불안감과 우울감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 영양학자들은 가공식품과 설탕이 많이 첨가된 식품을 먹지 말라고 진지하게 조언합니다. 이러한 음식은 염증 가능성을 높이고 면역 체계의 기능을 억제합니다.
손을 자주 씻으세요
식량 공급 준비
어떤 사람들은 비축이 약간 과도하다고 생각할 수 있지만 미친 것은 아니지만 불안을 다루는 근본적인 심리적 메커니즘은 매우 도움이 됩니다. 음식을 비축하려는 사람들은 미친 것도 아니고 과도하게 먹는 것도 아닙니다. 그것은 단지 그들의 내부 불안 수준을 관리하고 조절하는 방법일 뿐입니다. 성인이 30일 동안 생존하는 데 필요한 음식 목록 국방부 홈페이지에서 확인할 수 있다.
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