체중 감량을 할 때는 현실적인 기대치를 갖고, 굶거나 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다른 방법 없이 건강한 방법으로 체중 감량을 하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량에 시간이 얼마나 걸리는지 궁금하신 분들을 위해 추가 파운드를 감량하는 데 걸리는 시간과 시간에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.
체중 감량은 어떻게 발생합니까?
우리가 섭취하는 모든 음식이나 음료에는 고유한 칼로리가 있습니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 칼로리 소모와 관련해 체중 감량에는 이 세 가지 주요 요인만이 체중 감량에 영향을 미칩니다.
1. 안정시 대사율
이것은 신체가 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양입니다.
2. 식품의 보온효과
이는 음식을 소화, 흡수 및 분해하는 데 사용되는 칼로리입니다.
3. 활동의 열 효과
이는 신체 활동 중에 소모되는 칼로리입니다.
체중 감량 속도에 영향을 미치는 요인
얼마나 빨리 살이 빠지는지, 여러 요인의 영향을 받으며, 그 중 다수는 우리의 통제 범위를 벗어났습니다.
체중 감량 능력에 큰 영향을 미칩니다 지방 대 근육 비율. 여성은 휴식 중인 남성보다 칼로리를 5~10% 더 적게 소모합니다. 따라서 같은 양의 칼로리를 섭취하면 남성이 여성보다 더 빨리 체중을 감량합니다.
나이가 들면서 체지방은 증가하고 근육량은 감소합니다. 이러한 변화는 칼로리 소비 감소에 기여하여 나이가 들수록 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
초기 체중 체중 감량 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 백분율을 관찰하는 것이 중요하지만 손실된 킬로그램 수는 관찰하지 않습니다.
칼로리 결핍 정도 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 이러한 칼로리 적자가 너무 크지 않도록 주의해야 합니다. 당신은 견딜 수 없는 상황에 처하게 될 뿐만 아니라 신체가 영양 결핍에 노출될 수도 있습니다. 근육량을 잃을 가능성도 더 높습니다.
잠 종종 간과되지만 체중 감량의 핵심 구성 요소입니다. 만성적인 수면 부족은 체중 감량 속도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하룻밤에 잠을 너무 적게 자면 고칼로리, 저영양 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다.
사진: Shvets 제작/Pexels
얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요?
처음에 언급했듯이 조바심은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들의 특징이지만 급격한 체중 감량에 대한 생각에서 거리를 두도록 노력하십시오. 그것은 중요하다 너무 빨리 살이 빠지지 않도록.
빠른 체중 감량은 s를 전달합니다. 너 자신에게 위험을 무릅쓰다 영양실조, 탈수증, 부작용으로는 두통, 과민성, 피로, 변비, 탈모, 근육 손실, 월경 불규칙 등이 있습니다.
전문가들은 손실을 권장합니다 0.45~1.36킬로그램 일주일에, 또는 체중의 약 1%입니다. 이는 비선형적 과정이므로 몇 주는 더 많이 잃을 수도 있고 몇 주는 더 적게 잃을 수도 있다는 것을 기억해야 합니다. 체중 감량이 불가능한 주도 있을 것입니다.
도움을 받아 생활 방식의 변화, 영양 섭취 및 규칙적인 운동을 통해 귀하는 목표 달성을 위한 건강한 길을 걷고 있습니다.
