A oto wakacje – okres, który uważany jest za jeden z najpiękniejszych w roku, ale też jeden z najbardziej stresujących. Być może martwisz się planami noworocznymi, pieczeniem i gotowaniem dla całej rodziny, a może mnóstwem obowiązków - będzie to dla Ciebie świetna praca, jeśli odciążysz ciało i umysł krótkim, ale niezwykle efektywnym wypoczynkiem. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10-minutowy trening cardio, który uwolni Cię od wakacyjnego stresu.
W okresie świątecznym, kiedy nasze dni są pełne sprawunki, spotkania, wycieczki i również nie tak zdrowe jedzenie, dzieje się to zbyt szybko, jak się czujemy przeciążony I pod wpływem stresu. Wtedy ważne jest, aby znaleźć przynajmniej w ciągu dnia 10 minut, z którego tylko będziemy korzystać Się, jego własny sprawność fizyczna I samopoczucie psychiczne.
10-minutowy trening kardio jest idealny dla codziennie, i oczywiście możesz to kontynuować nawet po wakacjach. Ponieważ zalicza się do stosunkowo lekki formy rekreacji, nie zniesiesz tego ciężko, a ponieważ zajmuje to tylko 10 minut, daje ci to wymówkę brakuje czasu, ale ty nie.
Proponujemy szukać motywacji do ćwiczeń nie tylko w chęci stracić świąteczne kalorie, ale ze świadomością, jak dobrze wpływa to na Twoje psychol. Podczas aktywności fizycznej uwalniane są w naszym mózgu endorfiny, co podnosi nasze nastrój i nagle dał nam poczucie, że stojące przed nami wyzwania nie są nie do pokonania.
Zaleca się wykonanie przynajmniej kilku czynności przed treningiem ćwiczenia rozciągające– w ten sposób zapobiegniesz bólom mięśni. Ćwiczenie podzielone jest na 5 części, a każdy z nich trwa 1 minuta. Po wykonaniu piątej części ćwiczenia (odrzut) wykonaj kolejną w tej samej kolejności jedna runda.
10-minutowy trening kardio
1. Chodzenie/bieganie w miejscu : Pierwsza część treningu jest dość prosta: maszeruj lub biegnij w miejscu przez 60 sekund, utrzymując jak najbardziej równomierny oddech.
2. Unoszenie kolan: Kontynuuj bieg w miejscu, ale teraz trzymaj kolana uniesione i ugięte: przy każdym kroku unoś jedno kolano na wysokość biodra.
3. Odsuń się: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie wyciągnij prawą nogę z dala od ciała i dotknij podłogi palcami stóp. Następnie przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą. Alternatywne kroki boczne przez 60 sekund.
4. Kroki w bok z uniesionymi rękami: Kontynuuj krok w bok, z wyjątkiem tego, że za każdym razem, gdy twoje palce dotykają podłogi, unieś obie ręce nad głowę (ramiona powinny być wyprostowane). Opuść ręce, przywracając nogę do pozycji wyjściowej.
5. Odbij: Rozpocznij ćwiczenie w wyprostowanej pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie odepchnij prawą nogą, zginając kolano i unosząc stopę jak najwyżej. Następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą i naprzemiennie nogami przez 1 minutę.
