Z czym kojarzy ci się słowo szczęście? Jakie emocje wywołuje i jakie obrazy przychodzą ci do głowy, kiedy o nim myślisz? Jakie są kluczowe składniki znaczącego, prawdziwego szczęścia? Stań się szczęśliwszym człowiekiem. Jak?
Poprawiając samopoczucie psychiczne i emocjonalne, wzmocnij swoje zdrowie fizyczne i odmień swoje życie.
Szczęście to nie tylko dobre samopoczucie – jest również dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Szczęśliwsi ludzie przewyższają mniej szczęśliwych w wielu obszarach, z których cztery szczególnie się wyróżniają – lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne, silniejsze relacje społeczne i lepsze zdolności poznawcze.
Myśli o szczęściu
Marzyłeś kiedyś o nowym domu, kupnie nowego samochodu lub awansie w pracy? Jeśli tak, prawdopodobnie zrobiłeś to z bardzo konkretnego powodu. Wierzyłeś, że te rzeczy uczynią cię szczęśliwszym. Wszyscy wpadamy w ten schemat myślenia i działania. Wiele naszych ważnych decyzji życiowych podejmujemy z myślą o szczęściu. Tak naprawdę na każdego wpływa wewnętrzna (często nieświadoma) decyzja o tym, czy to nas uszczęśliwi.
Jak duży wpływ mają geny w tym obszarze?
Szacunki są różne, ale większość badań wydaje się sugerować, że nasze geny odpowiadają za 40-50 % naszego poziomu szczęścia w życiu. Dla osoby, która bierze życie ze szklanką do połowy pełną, istnieje duże prawdopodobieństwo, że trafiła na loterię genetyczną, jeśli chodzi o szczęście.
Szczęście jest w nas. Zdjęcie: Chermiti Mohamed / UnsplashCo tak naprawdę jest pod naszą kontrolą?
Chociaż przeszkody na drodze do prawdziwego szczęścia są ogromne, nie są one nie do pokonania. I pomimo wszystkich czynników, które utrudniają osiągnięcie szczęścia (takich jak adaptacja hedoniczna, nasze geny i negatywne nastawienie), jest absolutnie możliwe, aby stać się szczęśliwszym na zawsze. Musimy tylko znaleźć odpowiednie nawyki.
Jeśli zła wiadomość (dla niektórych) jest taka, że geny odpowiadają za 40-50 % poziomu szczęścia, dobra wiadomość (dla nas wszystkich) jest taka, że okoliczności wokół nas stanowią tylko niewielką część naszego szczęścia - już 10%.
Dobra wiadomość jest taka, że mamy pod pełną kontrolą 40-50 elementów %. To decyzje, które podejmujemy, sposób myślenia, który kultywujemy i nawyki, które mamy.
10 fundamentalnych zasad, które trwale podnoszą poziom naszego szczęścia
Każdy z nich został gruntownie zbadany, poparty licznymi badaniami naukowymi, i każdy został powiązany ze znaczącymi zmianami ludzkiego szczęścia w czasie iz praktyką. Co najlepsze, żadna z tych zasad nie jest stała; wszystkiego można się nauczyć i zmienić wysiłkiem.
Spójrzmy na 10 kluczy do trwałego szczęścia?
1. Wdzięczność
Badania pokazują, że pielęgnowanie poczucia wdzięczności i doceniania pozytywnych aspektów naszego życia ma głęboki wpływ na nasz własny poziom szczęścia, czyniąc go jednym z głównych kluczy do szczęścia. Przenosząc naszą uwagę na dobro w naszym życiu, możemy stać się znacznie szczęśliwsi.
2. Życzliwość i współczucie
Innym kluczowym elementem dobrego samopoczucia jest wyrażanie życzliwości i troski o innych. W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że dawanie innym, czy to poprzez formalny wolontariat, czy w inny sposób, jest jednym z najpotężniejszych sposobów przynoszenia szczęścia.
3. Samowspółczucie
Około 80 osobom % trudniej jest zaakceptować siebie niż innym. Niestety tego rodzaju samokrytyka mocno odbija się na naszym samopoczuciu. Wykazano, że współczucie dla samego siebie — uczenie się traktowania siebie z życzliwością i troską — przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Klucz do szczęścia jest w Tobie. Zdjęcie: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Uważność
Niektóre badania pokazują, że około połowy naszych godzin czuwania spędzamy mentalnie oddzieleni od chwili obecnej; innymi słowy, możemy być fizycznie w jednym miejscu, ale mentalnie gdzie indziej. Te same badania pokazują, że im bardziej nasz umysł wędruje, tym mniej jesteśmy szczęśliwi. Wykazano, że uważność — umiejętność nieoceniania chwili obecnej — ma ogromne korzyści dla naszego szczęścia i dobrego samopoczucia, a także dla naszego zdrowia fizycznego.
5. Optymizm
Wszyscy słyszeliśmy, że szklankę najlepiej postrzegać jako „do połowy pełną”, ale ostatnie badania podkreślają znaczenie optymizmu dla naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego. W rzeczywistości optymiści są szczęśliwsi i zdrowsi niż pesymiści w wielu różnych obszarach.
6. Więź interpersonalna
Dziś żyjemy w świecie nieskończonej łączności dzięki technologii i mediom społecznościowym. Niestety, niektóre badania pokazują, że jakość naszych relacji międzyludzkich pogarsza się wraz ze wzrostem ilości. To niefortunne, ponieważ wiele badań pokazuje, że jednym z najlepszych sposobów na znalezienie szczęścia jest poprawa jakości naszych najbliższych relacji międzyludzkich.
7. Przebaczenie
Kiedy jesteśmy zranieni, złość jest naturalną reakcją. Ale trzymanie się gniewu przez miesiące, a nawet lata, może mieć toksyczny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jednym z sekretów szczęśliwego życia jest nauczenie się puszczania gniewu, który może nas wyzwolić, a praktyka puszczania go wiąże się z wieloma potężnymi korzyściami dla naszego zdrowia i szczęścia.
8. Wykorzystanie naszych mocnych stron
Nauka rozpoznawania i wykorzystywania własnych mocnych stron to jedna z wielu dróg do szczęścia. W rzeczywistości wykazano, że przynosi wiele korzyści, jeśli chodzi o podnoszenie własnego poziomu szczęścia i osiąganie większego znaczenia i celu w naszym życiu.
9. Cieszenie się pozytywnymi doświadczeniami
Czasami w naszym życiu mogą zdarzyć się dobre rzeczy, ale szybko przechodzimy do następnej rzeczy. Podobnie, ponieważ negatywne doświadczenia mają na nas znacznie silniejszy wpływ, łatwo jest stracić z oczu dobre doświadczenia, które mogą się zdarzyć każdego dnia. Umiejętność cieszenia się jest jednym z głównych kluczy do szczęścia, ponieważ pomaga nam wzmacniać i zdobywać pozytywne i przyjemne doświadczenia, aby móc je lepiej uchwycić z punktu widzenia szczęścia.
10. Dbanie o swoje ciało i zdrowie
Jednym z wielu sposobów na szczęście jest dbanie o siebie. W chwilach stresu szczególnie łatwo jest stracić z oczu dbanie o siebie, a nasze zdrowie jest jednym z pierwszych obszarów, które na tym cierpią. Zwracając uwagę na nasz sen, wzorce ćwiczeń i jedzenie, które jemy, możemy położyć podwaliny pod większe szczęście i dobre samopoczucie.
Wszystkie wymienione badania zostały przedstawione w książce Zestaw narzędzi do szczęścia: 56 praktyk, aby znaleźć szczęście, cel i produktywność w miłości, pracy i życiu
