Płaski brzuch jest dla kobiet tym, czym „sześciopak” dla mężczyzn. To nie tylko odzwierciedlenie zdrowej diety, ale także regularnej aktywności fizycznej. Codziennie słyszymy o magicznych dietach i cudownych produktach odchudzających, które kosztują nas setki euro. Może czas zajrzeć do kuchni i znaleźć produkty, które pomogą spalić tłuszcz z brzucha. Oczywiście nie należy zapominać o regularnych ćwiczeniach. Wiesz... bez rozporka but się nie zakłada.
Aby mieć płaski brzuch, powinieneś jeść następujące produkty...
10. Płatki owsiane
Czy wiesz, dlaczego my, ludzie, mamy ochotę na niezdrową, słodką lub słoną przekąskę rano? Ponieważ opuszczamy śniadanie, ponieważ nie zjedliśmy wystarczającej ilości śniadania lub ponieważ spadł nam poziom cukru. Jednym ze sposobów zapobiegania takim napadom głodu jest jedzenie owsianki na śniadanie. Jest bogaty w błonnik, a jego trawienie zajmuje organizmowi więcej czasu. Dlatego dłużej czujemy się syci i nie mamy ochoty na niezdrowe przekąski. Zadbajmy o to, aby nasza owsianka nie zawierała dodanego cukru ani aromatów. Zamiast tego dodajmy do niej jagody lub plasterki banana.
9. Orzechy i nasiona
Siemię lniane, pistacje, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, migdały, pestki dyni i dowolne inne orzechy lub nasiona, jakie przyjdą Ci na myśl, pomogą Ci utrzymać płaski brzuch. Nasiona i orzechy są również bogate w zdrowe tłuszcze i minerały. Niektórzy eksperci zalecają zjadanie 24 migdałów dziennie, gdy poczujesz głód. Unikaj słonych nasion i orzechów, ponieważ zawierają dużo sodu, który niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi.
8. Mięso
Oczywiście, jest to białe i chude mięso, a to najlepszy rodzaj mięsa, który odłoży tłuszcz na naszym brzuchu. Badania naukowe dowiodły, że kurczak z wolnego wybiegu, ryby i wołowina karmiona trawą pomagają spalać tłuszcz. Kiedy spożywamy produkty bogate w białko, nasz organizm wykorzystuje do 30 procent kalorii.
7. Proszek białkowy
Proszek białkowy nie jest przeznaczony wyłącznie dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Te białka zawierają aminokwasy, które budują mięśnie i spalają tłuszcz. Dodanie dwóch łyżek proszku do smoothie pomaga organizmowi spalić tłuszcz w okolicy brzucha. Oczywiście, smoothie nie powinno być słodkie ani zawierać czekolady. Powinien zawierać niesłodzony jogurt, owoce i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu.
6. Oleje
To prawdopodobnie brzmi całkowicie błędnie. Czy olej nie jest pełen kalorii? Oleje, które nadają się do spożycia, zawierają korzystne kalorie. Należą do nich olej kokosowy, rzepakowy i oliwa z oliwek; wszystko to może pomóc naszemu organizmowi spalać tłuszcz. Oleje te pomagają organizmowi utrzymać poziom cholesterolu na najniższym poziomie, jednocześnie zaspokajając naszą ochotę na zbędne kalorie. Niezdrowe oleje są uwodornione i zawierają dużo tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
CZYTAJ WIĘCEJ: Superfoods, które spalają tłuszcz i pomagają w utracie wagi
5. Omlety
Jaja są bogate w spalające tłuszcz białko, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, fosfor, żelazo, wapń, cholinę, kwas foliowy i niezbędne witaminy. Jaja są trawione powoli, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, co zmniejsza prawdopodobieństwo sięgnięcia po przekąskę. Zanim zaczniemy jeść omlety na śniadanie, porozmawiajmy z lekarzem o naszym poziomie cholesterolu. Może jest za wysoko.
4. Rośliny strączkowe
Fasola limeńska, fasola czerwona i czarna są bogate w błonnik, który pomaga organizmowi pozbywać się toksyn. Ponadto nie zawierają wielu kalorii i są bogate w białko, co pomaga w utracie wagi i kształtowaniu sylwetki. Dania z fasolą poprawią nasz metabolizm, a raz w tygodniu możemy delektować się fasolą zamiast mięsa.
3. Zielone warzywa
Jarmuż, brokuły, szpinak, rukola i cykoria są bogate w niezbędne witaminy i minerały, a przy tym mają bardzo mało kalorii. Brokuły i szpinak są szczególnie bogate w błonnik, który przyspiesza metabolizm i zapobiega zaparciom. Zjedzmy sałatkę przed posiłkiem, a poczujemy się bardziej syci.
2. Masło orzechowe
Masło orzechowe zapobiega wzdęciom, wspomagając prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, a to dzięki jednemu kluczowemu składnikowi – niacynie. Podobnie jak orzechy i nasiona, masło orzechowe zapewnia dłuższe uczucie sytości i zmniejsza prawdopodobieństwo sięgnięcia po szybką, niezdrową przekąskę. Ponieważ masło orzechowe jest bardzo tłuste, powinniśmy ograniczyć wielkość porcji. Zbyt duża ilość masła orzechowego może zwiększyć poziom cholesterolu w organizmie. Wystarczą dwie łyżki stołowe dziennie. Wybieraj naturalne masło orzechowe i unikaj tych z dodatkiem cukru.
1. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm i spalają tłuszcz. Według badań przeprowadzonych przez szwajcarskich ekspertów, picie zielonej herbaty pomaga nam spalić o 266 kilokalorii więcej niż picie zwykłej herbaty. Kupując zieloną herbatę, unikaj herbaty w butelkach lub opakowaniach plastikowych, ponieważ jest ona przetworzona i w związku z tym nie zawiera wielu składników odżywczych. Zamiast tego możesz zanurzyć jedną torebkę z zieloną herbatą w szklance wody i wypić ją na ciepło, lub dodać kostki lodu, aby przygotować mrożoną herbatę. Zaleca się wypijanie czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie.
