Spacery można uznać za jedną z łatwiejszych form rekreacji, jednak nie należy o tym zapominać, zastanawiając się, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać. Nie tylko pomaga poprawić zdrowie serca i zredukować tkankę tłuszczową, ale jest również bardzo przystępny cenowo: nie potrzebujesz członkostwa w siłowni ani drogiego sprzętu. Przygotowaliśmy 5 sesji treningu fizycznego z chodzeniem.
1. 20 minut interwałowego szybkiego marszu
Trening interwałowy szybkiego marszu ona tylko od ciebie zabierze 20 minuti jest klasyfikowany jako ćwiczenia z średnia intensywność, które są również odpowiednie dla początkujący. Trening odbywa się w taki sposób, że 4 minuty iść z w normalnym tempie, a następnie idź przez 4 minuty szybki. Następnie przez 4 minuty ponownie idź umiarkowanym tempem marszu, a następnie 4 minuty szybkiego i 4 minuty wolnego marszu.
Podobnie jak inne treningi interwałowe, ten zwiększy Twoje bicie serca, ale możesz to zrobić niezależnie, czyli bez rozpoczynania po nim innych form rekreacji.
2. 10-minutowy trening HIIT
Tak, możesz osiągnąć nawet bez biegania HIIT Lub trening interwałowy o wysokiej intensywności. Najpierw zaczynasz 10-minutowy trening HIIT 4 minuty wejść umiarkowany, równomiernie tempo, a następnie prędkość dla 2 minuty w takim razie przyspiesz 2 minuty idź ponownie w umiarkowanym tempie. Następnie bierzesz go w razie potrzeby 1 minuta przerwy, który powinien za tym podążać minuta bardzo szybkiego marszu.
Wykonaj 10-minutowy trening HIIT w kilka powtórzeńi określ ich liczbę według swojej sprawność fizyczna. Możesz również połączyć to z inne formy ćwiczenia fizyczne.
3. Chodzenie połączone z ćwiczeniami ramion
Zaletą chodzenia jest też to, że można to z nim połączyć inne formy ćwiczeń fizycznych. Jeśli jesteś na to gotowy, to tak chodzenie połączone z ćwiczeniami ramion jakby był stworzony dla Ciebie, a oprócz kształtowania mięśni Twoich dłoni, będziesz z nim również Ty zwiększyć intensywność Twój spacer i spędził więcej kalorii.
Wykonaj ćwiczenie, najpierw wykonując je podczas chodzenia ciosy do przodu (najpierw „pudełko” przed swoim ciałem lewą ręką, potem prawą), potem wieje w każdą stronę, a potem trochę więcej uderzenia w górę. Niech wszystkie ujęcia będą Twoje ręce prosto, ale sugerujemy 5-10 minutowe odstępy pieszy.
4. 30-minutowy spacer
30-minutowy trening jest odpowiedni dla tych, którzy już chodzą wykorzystywany do Lub Ty regularnie mają do czynienia z innymi formami ćwiczeń fizycznych. Jego intensywność jest nieco wyższy, ponieważ obejmuje krótszy czas rekonwalescencji.
Trening zaczynasz od 3 minuty powolnego marszu, i wtedy 1 minuta idź szybko. Po tym 1 minuta idź ponownie w wolnym tempie, aby podążać za nim 10 minut, na przemian chodząc szybko i wolno (sugerujemy zacząć od szybkiego marszu i zmieniać tempo co minutę). Następnie 1 minuta znowu szybko iść 30 sekund powolny, 6 minut ale zmieniasz tempo co minutę. 3 minuty następnie idź powoli, a następnie zakończ ćwiczenie.
5. Chodzenie pod górę w odstępach
Intensywność chodzenia możesz zwiększyć, zmieniając nachylenie, więc chodź w zbocze. Ćwiczenie, w którym idziesz pod górę interwały, możesz biegać dalej bieżnie, ale możesz sobie z tym poradzić park Lub las (w tym przypadku możesz dostosować czas trwania ćwiczenia w zależności od długości stoku).
Trening zaczynasz od 3 minuty powolne spacery do naśladowania 30 sekund chodzenie w szybkim tempie lub działanie. Następnie 1 minuta znowu wolno iść 2 minuty ale idziesz pod górę. Następnie powtórz tę procedurę ponownie dwa razy.
