Czy wiesz, że codzienna praktyka opierania nóg o ścianę może przynieść niesamowite korzyści dla ciała i umysłu? Przyjrzyjmy się powodom, dla których warto włączyć to ćwiczenie do swojej codziennej rutyny. Dlaczego warto codziennie przez 10 minut opierać stopy o ścianę?
Po co trzymać stopy na ścianie? We współczesnym świecie, gdzie na co dzień stawiamy czoła wielu wyzwaniom, stresującym sytuacjom i szybkiemu tempu życia, niezwykle istotne jest znalezienie czasu dla siebie. Jeden z prostych, a wyjątkowo skuteczne techniki relaksacyjne to trzymanie nóg na ścianie, zwane również „Viparita Karani” w sanskrycie. Praktyka ta ma swoje korzenie w starożytnej jodze i stała się popularna na całym świecie ze względu na jej pozytywny wpływ na ciało i umysł.
Unoszenie nóg to coś więcej niż tylko ćwiczenie fizyczne. Jest na to sposób uspokój układ nerwowy, zrelaksuj ciało i osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój.
Poświęć 10 minut każdego dnia na wykonanie tego ćwiczenia, które zanim się zorientujesz, wprowadzi Cię w stan medytacyjny. Poczujesz, jak Twoje ciało i umysł pogrążają się w spokoju i harmonii, a Ty zrelaksujesz się, pełen nowej energii.
Przygotowanie do ćwiczeń - jak utrzymać stopy na ścianie
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby położyć się na plecach i podnieść nogi do ściany. Jeśli rozmawiasz przez telefon lub piszesz SMS-y podczas ćwiczeń, nie będziesz w stanie w pełni się zrelaksować. Dlatego ważne jest, aby usunąć wszystkie czynniki rozpraszające.
1. Wykonanie ćwiczenia:
• Połóż się na plecach z udami w odległości około 15 do 50 centymetrów od ściany.
• Zegnij nogi w kolanach i oprzyj je o ścianę tak, aby uda były prostopadłe do pleców, a pośladki w odpowiedniej odległości od ściany.
• Rozciągnij nogi i oprzyj je o ścianę. Upewnij się, że są rozciągnięte i zrelaksowane.
• Pod głową (lub plecami) połóż poduszkę, aby zapewnić sobie jak najwygodniejszą pozycję. Zamknięte oczy są kluczem do relaksu.
• Jedna dłoń połóż na brzuchu, a drugi na sercu.
2. Oddychanie
Skoncentruj się na oddechu. Wdychaj powoli przez nos, licząc do 2, a następnie wydychaj ustami, licząc do 4. Ten sposób oddychania pomoże uspokoić układ nerwowy i wprowadzić Cię w stan relaksu.
3. Czas trwania ćwiczenia
Pozostań w tej pozycji przez 10 minut z zamkniętymi oczami. W tym czasie skup się na oddychaniu, wyłącz codzienne zmartwienia i oddaj się relaksowi.
5 korzystnych efektów trzymania stóp na ścianie
1. Zmniejsza obrzęki nóg
Uniesienie nóg do ściany pomaga poprawić krążenie w kończynach dolnych, co może zmniejszyć obrzęk i uczucie ciężkich nóg.
2. Likwiduje syndrom zmęczonych nóg
Jeśli po długim dniu w pracy lub długim chodzeniu masz zmęczone nogi, to ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyeliminować uczucie zmęczenia.
3. Poprawia trawienie
Ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie poprzez stymulację układu trawiennego.
4. Relaksuje układ nerwowy
Położenie stóp na ścianie uspokaja układ nerwowy, redukuje stres i napięcie oraz pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój.
5. Przyczynia się do spokoju ducha
To ćwiczenie wprowadzi Cię w stan medytacji, nawet jeśli nawet nie jesteś tego świadomy. Poczujesz, jak Twoje ciało i umysł pogrążają się w spokoju i harmonii oraz zrelaksują się, pełne nowej energii.
Wykonanie tego prostego ćwiczenia może przynieść wiele pozytywnych zmian w Twoim samopoczuciu fizycznym i psychicznym.
