7 prostych kroków do zdrowego detoksu po wakacjach

Chcesz zrzucić kilka kilogramów po wakacjach? W takim razie wypróbuj ten zdrowy detoks, który składa się z 7 prostych kroków i wskazówek znanego dietetyka i autora książki Dieta prosta Katherine Tallmadge.

Ostatnia aktualizacja 2024-11-14 / Linki partnerskie / Źródło zdjęć: Amazon Product Advertising API

7 prostych wskazówek na zdrowy detoks

1. „Dezaktywuj” ukryte bomby kaloryczne

Czy wiesz, że w Twoim mieszkaniu jest UKRYTA BOMBA KALORYCZNA? Wyjmij go i usuń z lodówki, szafek i szuflad całą tłustą i niezdrową żywność.

2. Zaplanuj przekąski

Nie jedz wszystkiego, co wpadnie Ci w ręce. Włącz zaplanowane przekąski do swojej diety, aby zapobiec napadom głodu. Przekąski są doskonałą okazją do odżywienia organizmu między posiłkami i ułatwienia oczekiwania do następnego posiłku. Oczywiście należy wybierać zdrowe i zbilansowane przekąski: świeże i suszone owoce, orzechy, warzywa, jogurty...

3. Zacznij dzień od aktywności fizycznej

Zanim zaczniesz sprawdzać pocztę, rozmawiać przez telefon, malować się – idź na spacer, pojedź na rower stacjonarny, poćwicz jogę – poćwicz. Ciało powinno zużywać więcej zapasów tłuszczu podczas ćwiczeń przed śniadaniem. Pozytywne efekty odczujesz przez cały dzień, poprawi się też Twoje samopoczucie.

4. Codziennie jedz ŚNIADANIE

Poświęć trochę czasu na śniadanie i zjedz je w domu, kiedy jesteś jeszcze zrelaksowany, a twój umysł nie wędruje jeszcze do pracy. Jedz owoce, białka i warzywa, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość energii na dobry początek dnia. Porada na zdrowe śniadanie: Owsianka z owocami i orzechami.

5. Unikaj późnych posiłków

NIE JEDŹ ZA PÓŹNO, zakłóci to naturalne procesy regeneracji organizmu i obciąży trawienie oraz eliminację toksyn, które w związku z tym zaczną zalegać w organizmie i będą magazynowane w postaci komórek tłuszczowych.

6. Śpij co najmniej 7 lub 8 godzin

Badania pokazują, że zakłócenia lub brak snu wpływają na problemy z wagą. Nie jedz nic więcej niż dwie, trzy godziny przed pójściem spać, bo z pełnym żołądkiem będzie dużo trudniej zasnąć. Sen jest niezbędny do regeneracji narządów organizmu i prawidłowej eliminacji toksyn.

7. Szukaj wsparcia

Spędzaj czas z podobnie myślącymi ludźmi, którzy zachęcają, rozumieją i szanują Twoje cele. Znajdź ludzi, którzy staną przy tobie i dodadzą otuchy, jeśli ci się nie uda.

5 małych zmian, aby schudnąć, które działają na dłuższą metę

1. Ciesz się obfitym śniadaniem.
2. ZUPĘ WARZYWNĄ zjedz przed obiadem lub kolacją.
3. Spożywaj głównie chude BIAŁKA: ryby, czerwone mięso, owoce, warzywa.
4. Nie zapomnij o JOGURCIE, który utrzymuje szczupłą sylwetkę.
5. Rób co najmniej 10 000 kroków dziennie.

W tym wszystkim bardzo ważne jest, aby nie przejmować się kilogramami i naprawdę słuchaj SIEBIE i swojego ciała.

Przepis: Zupa oczyszczająca, która pomoże Ci schudnąć

Zupa detoksowa, który ma mniej niż 100 kalorii na porcję, to bogaty smak, ale jednocześnie jest pełne witamin i błonnika. Składniki jak słodkie ziemniaki i rzepa, napełni cię, cebula i czosnek są doskonałymi przyprawami o dobrych właściwościach szpinak i jarmuż ale nie ma potrzeby omawiać tego osobno. Przygotuj się na miłą niespodziankę!

Składniki na zupę detoksową

• 1 duża cebula, obrana i pokrojona w plasterki
• 1 ząbek czosnku, obrany i posiekany
• 1 średni słodki ziemniak, obrany i pokrojony w plastry
• 2 szklanki bulionu warzywnego
• 2 duże cukinie, obrane i pokrojone w centymetrowe kawałki
• 1 pęczek jarmużu, umytego i osuszonego
• garść szpinaku

Przygotowanie zupy detoksowej

Smaż cebulę i czosnek przez około 4 minuty na patelni z odrobiną wody lub bulionu warzywnego. Dodaj rzepę i słodkie ziemniaki i smaż przez kolejne 3 minuty. Dodaj pozostały bulion warzywny i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Dodaj cukinię i jarmuż i gotuj przez 5 minut. Na koniec dodać szpinak i smażyć jeszcze minutę. Wlej zupę do blendera lub robota kuchennego i zmiksuj na gładką masę. Wlej zupę z powrotem do garnka na małym ogniu i dodaj trochę świeżej, posiekanej natki pietruszki do dekoracji. Miłego biegania!