8 popartych naukowo sposobów na uniknięcie zwlekania

Czy ciągle zwlekasz i wolisz odkładać obowiązki na później? Wystarczająco. Przygotowaliśmy wskazówki, jak pokonać uchylanie się od obowiązków. Oto 8 potwierdzonych naukowo sposobów na uniknięcie odkładania spraw na później.

8 popartych naukowo sposobów na uniknięcie odkładania spraw na później:

1. Co Cię powstrzymuje?

Kluczem do przezwyciężenia prokrastynacji jest skupienie się na jasnym celu. Często stawiamy sobie za dużo rzeczy i czujemy się przytłoczeni. A gdyby tak wybrać tylko jedno zadanie dla odmiany i ukończyć je w przyszłym tygodniu?

2. Zacznij już dziś

Jeśli więc masz na liście zadanie oczekujące na wykonanie, natychmiast podejmij działania. Nawet dzisiaj. Jeśli wydaje Ci się to nieco zniechęcające lub czujesz, że nie masz czasu, zdecyduj się na 5-minutowy cud. Czytaj dalej, aby zobaczyć, o czym mówię.

CZYTAJ WIĘCEJ: Od założyciela firmy do CEO w trzech krokach

3. 5-minutowy cud

5-minutowy cud to jedna z najlepszych technik dla prokrastynatorów. Zadaj sobie pytanie: „Hm, co mogę DZIŚ zrobić w mniej niż pięć minut?” Kiedy już zdecydujesz się na (małe) zadanie, ustaw minutnik na pięć minut, które będziesz mógł poświęcić na to zadanie. Badania pokazują, że jeśli zaczniemy coś robić, mamy znacznie większe szanse, że to zrobimy. Świadczy o tym efekt Ziegarnika. Pamiętaj: małe działania równają się działaniu. Mogą prowadzić do świetnych rezultatów.

4. Intensywne godziny pracy

Godzina władzy, jak ją nazywają Amerykanie, przeznaczona jest na skoncentrowaną pracę. Po pełnej godzinie pracy zrób sobie krótką przerwę, aby mózg mógł optymalnie pracować.

Zobacz również

Wirusowy

Miasto rowerzystów (i słoweńskie kobiety z Instagrama też)

Czy wiesz, że im szybciej wybaczymy sobie dotychczasowe prokrastynacje, tym łatwiej będzie nam odpuścić odkładanie przyszłych obowiązków i podjąć „działanie”?

5. Bądź dla siebie współczujący

Czy wiesz, że im szybciej wybaczymy sobie przeszłe prokrastynacje, tym łatwiej będzie nam przestać odkładać przyszłe zobowiązania i podjąć działania?

6. Wyjaśnij niejasności

Czasami bardzo pomocne jest zrozumienie, dlaczego zwlekasz. Czego się boisz? Jesteś przytłoczony i nie wiesz od czego zacząć? Zidentyfikowanie swoich obaw może znacznie pomóc w osiągnięciu celów.

7. Płyń z prądem

Większość ludzi po prostu gromadzi za dużo. Jednym ze sposobów na powstrzymanie prokrastynacji jest podjęcie decyzji, czego nigdy nie zrobisz. Czy możesz skreślić coś z listy rzeczy do zrobienia? Pozwól sobie po prostu czegoś nie robić.