Ach, lato. Ta cudowna pora roku, kiedy nagle odkrywamy, że nasze żołądki mogą nie do końca spełniać „standardy plażowe” Instagrama. A podczas gdy surfujemy po sieci w poszukiwaniu magicznego rozwiązania, w mediach społecznościowych pojawia się kolejna sensacja: chińskie mięśnie brzucha lub „Kiat Jud Dai”. Serio, gdzie rozwijają się te trendy? Ale hej, kim jesteśmy, żeby osądzać, ale jeśli Azjatki przysięgają na nie i przysięgają, że nawet 5 kilogramów znika w ciągu tygodnia. Cóż, zobaczymy!
Jeśli lubisz „zwykłe” abs Jeśli masz alergie, a burpees to nic więcej niż połączenie tortur i akrobacji, ten trend z Chin może stać się twoim nowym najlepszym przyjacielem. Obejmuje rytmiczne, taneczne ruchy bioder i ramion – chińskie brzuszki – Kiat Jud Dai, które są bardziej jak festiwal tańca niż trening. Tak, dobrze przeczytałeś, poruszanie biodrami w rytm skocznej muzyki może pomóc ci pozbyć się tych dodatkowych centymetrów.
„Dlaczego nie powiedzieli tego wcześniej?” – możesz zapytać. Cóż, prawdopodobnie dlatego, że branża fitnessu lubi sprzedawać drogie maszyny, akcesoria i skomplikowane programy treningowe, które są czasami mniej zrozumiałe niż instrukcje dotyczące pralki.
Chińskie brzuszki – Kiat Jud Dai. Jak wykonać te magiczne chińskie brzuszki?
Ćwiczenie, znane również jako „chiński aerobik”, jest zaskakująco proste:
- Stań prosto, lekko ugiąć kolana. (Jak czekanie w kolejce po kebaba, tylko trochę bardziej energiczne.)
- Wyciągasz ramiona i zaczynasz intensywnie poruszać miednicą i ramionami w rytm muzyki. (Możesz po raz pierwszy zasunąć zasłony, chyba że nie chcesz, aby odwiedzili cię ciekawscy sąsiedzi.)
- Od czasu do czasu złącz nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Czas trwania: około 30 minut dziennie, 5 minut na każde ćwiczenie. To wystarczająco długo, aby stać się prawdziwym ekspertem TikToka i przy okazji zbudować mięśnie brzucha.
Dlaczego to w ogóle działa? Chińskie brzuszki – Kiat Jud Dai
Według zwolenników tej metody, skuteczność Kiat Jud Dai polega przede wszystkim na stałej aktywacji głębokich mięśni brzucha i intensywnym spalaniu kalorii spowodowanym szybką wymianą ruchów. Chiński aerobik poprawia również koordynację i elastyczność ciała. Tak więc, jeśli nie napniesz całkowicie brzucha, przynajmniej poprawisz swoją technikę tańca i być może w końcu będziesz w stanie zatańczyć coś bardziej wymagającego niż „krok lewo-prawo” na następnym wydarzeniu towarzyskim.
Ale uważaj: szybko, ale bezpiecznie!
Niezależnie od tego, jak zabawne mogą się wydawać ćwiczenia, bądź ostrożny. Chińskie brzuszki mogą mocno obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który (uwaga, spoiler!) nie jest ze stali. Jeśli jesteś początkujący lub masz problemy z plecami, najlepiej zacząć od niższej intensywności i stopniowo zwiększać tempo. A jeszcze lepiej, poproś o poradę specjalistę, zanim wystrzelisz biodra na orbitę, ponieważ TikTok z pewnością nie bierze odpowiedzialności za ból dolnej części pleców, którego możesz doświadczyć.
Cudowna formuła na odchudzanie? Nic nie jest takie proste!
Bądźmy szczerzy: żaden trening — nawet taki, który wygląda jak piątkowa impreza — nie zadziała bez odpowiedniego odżywiania. Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć rezultaty, musisz dostosować dietę do swoich celów. Tak więc, chociaż Kiat Jud Dai zapewnia przyjemną alternatywę dla cardio, nie obywa się bez odrobiny dyscypliny.
Największym błędem wszystkich tych wirusowych trendów jest to, że obiecują natychmiastowe rozwiązania. Więc pamiętaj, że właściwym rozwiązaniem jest zawsze połączenie aktywności fizycznej, odżywiania i dobrego nastroju.
Czy więc warto spróbować?
Jeśli szukasz czegoś zabawnego, dynamicznego i przynajmniej odrobinę egzotycznego, czemu nie? Chińskie brzuszki – Kiat Jud Dai są skuteczne i zabawne w tym samym czasie. Nie bolą (o ile uważasz na siebie), są darmowe, a jeśli nic innego, to będziesz mieć świetny materiał na swój kolejny viralowy film, który może nawet uczynić cię sławnym w sieci. I umilisz dzień swoim sąsiadom, gdy będą cię potajemnie filmować podczas codziennych ćwiczeń.
I hej, jeśli nadal nie schudłeś pięciu funtów po tygodniu, nie martw się. Życie jest za krótkie na idealne mięśnie brzucha, ważniejsze jest, aby czuć się dobrze – z wirusem ćwiczeń TikTok lub bez niego!
