W wielu przypadkach postanowienia noworoczne obejmują utratę wagi lub poprawę kondycji. Dla wszystkich, którzy wezmą udział w tym projekcie w 2018 roku, przygotowaliśmy kilka punktów wsparcia, które mogą Ci w tym pomóc. Wskazówki, którymi warto się kierować, jeśli chcesz schudnąć, ułatwią Ci drogę do wymarzonej sylwetki.
Wskazówki, których należy przestrzegać, jeśli chcesz schudnąć:
Wyznaczaj realistyczne cele.
Nawet jeśli ostatecznie chcesz schudnąć 20 kg, na początek wyznacz sobie realistyczny cel. Dzięki temu łatwiej do niego dotrzesz, co da ci nowy impuls do dalszej walki. Po osiągnięciu celu funduje sobie także małą nagrodę: być może w postaci nowego swetra, ulubionej czekolady lub wizyty w teatrze.
Przygotować plan.
Aby uniknąć pokusy, przygotuj plan, który nie powinien być tak rygorystyczny, abyś nie mógł się go trzymać. Przed śniadaniem warto poświęcić trochę czasu na ustalenie bardziej szczegółowych celów na dany dzień i ich realizację.
Nie pomijaj śniadania.
Nigdy nie pomijaj śniadania. W takim przypadku do południa będziesz tak głodny, że na pewno zjesz za dużo i niezdrowo. Śniadanie powinno być obfite, ale zdrowe.
Nie zapomnij o włóknie.
Pokarmy zawierające dużo błonnika są najlepszymi przyjaciółmi odchudzania. Kiedy dopadnie Cię głód, zamiast chipsów zjedz kawałek owocu lub pokrojone warzywa. Dzięki temu zaspokoisz uczucie głodu, nie wpływając jednocześnie na Twoją wagę.
Zrezygnuj z płynnych kalorii.
Cola, słodzona kawa i gęste soki to śmierć dla utraty wagi. Po prostu odpuść. Sięgaj po niesłodzoną herbatę, zimną wodę z cytryną lub świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
CZYTAJ WIĘCEJ: Co dzieje się z naszym ciałem i mózgiem, jeśli nie śpimy wystarczająco dużo?
Trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki.
Najtrudniej jest schudnąć, gdy jesteś głodny. Potem szybko łapie nas, żebyśmy zjedli kawałek pizzy, a nawet czekolady. Kiedy dopadnie Cię głód, przeciwstaw się mu zdrowymi przekąskami.
Sam przygotowuje jak najwięcej jedzenia.
Przetworzona żywność jest wyjątkowo niezdrowa i bogata w kalorie. Dodane tłuszcze i cukry nie wypełnią Cię, ale będą miały wpływ na Twoją wagę. Staraj się więc samodzielnie przygotować jak najwięcej jedzenia. Włącz dużo warzyw i roślin strączkowych.
Czasami pozwala sobie na coś niezdrowego.
Kluczem do utraty wagi jest to, że powinna ona być długoterminowa. Żeby było łatwo, trzeba uważać, żeby nie zwariować. Dlatego od czasu do czasu pozwól sobie na przełamanie planu i zjedz kawałek ciasta czekoladowego lub pieczeni babci z dużym kawałkiem masła.
