Dlaczego mimo zdrowej diety i regularnych ćwiczeń waga nie spada tak jak byś chciała? Czy masz wrażenie, że ciągle jesteś głodny, nawet jeśli spożywasz wystarczającą ilość kalorii? Może czas skupić się na hormonie głodu, gdyż kontrolowanie go może pomóc w lepszym metabolizmie i utracie wagi bez efektu jo-jo.
Zrozumienie hormonu głodu
Grelina, znany również jako hormon głodu, uwalniany jest w żołądku i wpływa na apetyt oraz kontroluje różne procesy metaboliczne. Często ma wysoki poziom utrudnia utrzymanie pożądanej wagizwłaszcza podczas diet odchudzających, gdyż stanowi sygnał o konieczności gromadzenia zapasów tłuszczu.
Może to spowodować spowolnienie metabolizmu i często prowadzi do nieprzyjemnego efektu jo-jo po zakończeniu diety.
4 sprawdzone sposoby na zablokowanie hormonu głodu i podkręcenie metabolizmu
1. Intensywny wysiłek fizyczny
Naukowcy to odkryli intensywna aktywność fizyczna znacznie zmniejsza poziom greliny w organizmie. Po intensywnym treningu, takim jak bieganie na bieżni, hormon głodu pozostaje zablokowany przez kilka godzin, zmniejszając apetyt i pomagając w utracie wagi.
Wyniki są szczególnie widoczne u kobiet, co sugeruje, że określone rodzaje ćwiczeń mogą znacznie pomóc w kontrolowaniu głodu. Jednak bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak powolne spacery, często nie obniżają poziomu greliny, a czasem nawet nieznacznie je zwiększają.
2. Jedzenie śniadania białkowego
Pierwszy posiłek dnia ma silny wpływ na poziom greliny. Śniadanie bogate w białko zmniejsza jego produkcję, dzięki czemu pomaga zmniejszyć uczucie głodu w ciągu dnia. Naukowcy zalecają śniadanie o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, co pomoże organizmowi ustabilizować hormony. To również jest zalecane jesz śniadanie zaraz po przebudzeniu, ponieważ zapobiega to szybszemu wzrostowi poziomu greliny.
3. Stabilizacja poziomu cukru we krwi
Wahania poziomu glukozy we krwi mogą stymulować uwalnianie greliny. Pokarmy bogate w błonnik pomagają utrzymać stabilny poziom cukru, co zmniejsza produkcję hormonu głodu. Ważne jest, aby jeść posiłki w regularnych odstępach czasu, co 3–4 godziny, aby zapobiec nadmiernym wahaniom cukru i głodowi.
4. Wystarczający sen i radzenie sobie ze stresem
Spać i kontrola stresu odgrywają ważną rolę w regulacji greliny. Brak snu i wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, zwiększają uczucie głodu.
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na walkę ze stresem, gdyż pomaga regulować kortyzol, a jednocześnie stymuluje wydzielanie hormonów takich jak dopamina i serotonina, które poprawiają nastrój.
