Nasze mózgi wymagają szczególnej uwagi, a naukowcy odkryli, że to z nimi powinniśmy ćwiczyć regularnie i najwięcej. Oto sposób, aby sprawdzić, w jakim stanie jest Twój mózg!
Nawet mózg może „wyschnąć”, jeśli tak się stanie nie zapewniamy odpowiedniej stymulacji – rezerwą poznawczą naszego mózgu jest tzw maleje z biegiem lat, co oznacza, że jego zdolność do wytrzymywania „uszkodzeń” neurologicznych spowodowanych starzeniem się i innymi czynnikami jest zawsze niezmienna gorzej. W rezultacie wykonywanie zadań umysłowych, które lata temu wydawały się zupełnie oczywiste, staje się trudniejsze.
Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia całego ciała pomagają budować mięśnie i witalność, podobnie jak ćwiczenia ukierunkowane ćwiczenia mózgu zwiększa rezerwę poznawczą naszego mózgu. Jak?
Ćwiczenia na inteligentne głowy:
1. Regularnie układaj puzzle.
Niezależnie od tego, czy układasz puzzle składające się z 1000, czy tylko 100 elementów, ten rodzaj ćwiczeń to świetny sposób na wzmocnienie mózgu – twierdzą naukowcy. V badania z 2018 roku odkryła to regularnie układając puzzle trenujesz wiele umiejętności poznawczych i że jest to świetny sposób na zachowanie poznawczo-przestrzenne poczucie otoczenia. Kiedy układasz puzzle, musisz przyjrzeć się różnym elementom i dowiedzieć się, jak pasują do szerszego obrazu, co jest wielkim wyzwaniem dla mózgu.
2. Trenuj swoje słownictwo.
Bogatsze słownictwo nie tylko pomoże Ci wyglądać na mądrzejszego w oczach innych, ale także tych drugich pobudziło także Twój mózg. Badania z 2016 roku potwierdza, że w zadaniach tekstowych zaangażowanych jest wiele obszarów mózgu, zwłaszcza tych, które są dla nich ważne naocznie I przetwarzanie słuchowe. Aby przetestować tę teorię, potrzebujesz tego ćwiczenia należy przeprowadzić w następujący sposób:
- zapisuj wszystko, co czytasz
- zapisz nieznane słowo i przypisz jego znaczenie
- następnego dnia użyj tego samego słowa pięć razy
3. Słuchaj/twórz muzykę.
Teraz w końcu masz wymówkę, dlaczego wolno ci słuchać (głośna muzyka – według danych z badania, wystąpił w 2017 roku, słuchając wesołych melodii pomaga skierować Twój mózg ku innowacyjnym rozwiązaniom.
Dobra muzyka, która pasuje do Twoich uszu, poprawi kreatywne myślenie i siłę mózgu. Jeśli chociaż zastanawiałeś się nad stworzeniem własnej muzyki, śmiało, bo jeszcze nie jest za późno, bo mózg ma się tego nauczyć w w dowolnym momencie życia. Nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć śpiewać lub nauczyć się grać na instrumencie.
Powinno też dać taki sam efekt taniec, a mianowicie nauka nowych kroków tanecznych powinna wzrosnąć operacja I pamięć twój mózgowy.
4. Za każdym razem podchodź do znanych rzeczy w inny sposób.
Wykonując codzienne obowiązki, NIE być monotonny. Jasne, że niektóre obowiązki wymagają precyzyjnego wykonania, ale te, które tego nie wymagają, robisz inaczej. Poszukaj ciekawych sposobów radzenia sobie z problemami, których w innym przypadku byś nie podjął wiesz doskonale i są częścią ciebie dzienna rutyna.
Ciekawym testem dla Twojego mózgu będzie załatwianie spraw codziennie wybieraj inną trasę idziesz z? inny środek transportu. V badania z 1997 r. odkryli, że wszelkie zmiany silnie wpływają na mózg (co jest nieoczekiwane) i będziesz zaskoczony, jak wszystkie te wyzwania rzucają mózgowi opłaci się na dłuższą metę.
5. Ćwicz regularnie.
V studia z 2019 r., w którym naukowcy zajmowali się kwestią związku między ćwiczeniami, pamięcią i pamięcią, uznali za umiarkowane 30 minut ćwiczeń zmienia sposób działania mózgu, a mianowicie zdolność rozpoznawania imion i zapamiętywania informacji. Skutki ćwiczeń w ten sposób rzekomo kumulują się i prowadzą do długoterminową poprawę funkcjonowania mózgu. Czy ćwiczyłeś dzisiaj?
Inne triki pozwalające sprawdzić kształt mózgu:
1. Zrób listę rzeczy, które przychodzą Ci do głowy (zakupy, sprawy...) i zapamiętaj to. Po godzinie sprawdź, ile rzeczy zostało Ci w pamięci.
2. Narysuj mapę ulic, przy których mieszkasz. Możesz rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, rysując z pamięci mapę swojego otoczenia. Bez oszukiwania! Spróbuj uwzględnić główne ulice, boczne uliczki i punkty orientacyjne. Po zakończeniu porównaj rzeczywisty folder z rysunkiem.
3. Rozwiązuj wyzwania w swojej głowie. Rozwiązuj wszystkie te zadania (zwłaszcza matematyczne), do których w przeciwnym razie użyłbyś ołówka i długopisu w głowie. W ten sposób Twój mózg faktycznie zostanie poćwiczony, ale będzie to trudniejsze, jeśli będziesz chodzić podczas obliczeń.
4. Rzuć wyzwanie swoim zmysłom. Podczas jedzenia skup się na każdym ze swoich zmysłów. Spróbuj dowiedzieć się, jakie składniki znajdują się w daniu, szczególnie przyprawy i zioła.
5. Rób rzeczy z zamkniętymi oczami. Zadania, które możesz wykonywać z zamkniętymi oczami, takie jak mycie naczyń lub branie prysznica, zmuszą Twój mózg do wykorzystania innych ścieżek neuronowych w celu wykonania określonego zadania.
6. Myj zęby drugą ręką. Myj zęby ręką, której inaczej byś nie używał – w ten sposób powinieneś przyczynić się do znacznego „rozszerzenia” w tych częściach, w których znajduje się kora mózgowa (ta ostatnia odpowiada za pamięć, uwagę, myślenie, mowę, świadomość ...), które kontroluje i przetwarza informacje dotykowe z Twoich dłoni.
