Jak uzyskać płaski brzuch? Cóż, przysiady z pewnością nie są jedynym sposobem. Niewiele osób wie, że znacznie łatwiej uzyskać atrakcyjny brzuch, wykonując ćwiczenia w pozycji stojącej. W ten sposób wypędzamy monotonię z codzienności, jednocześnie trenując ćwiczeniami inne partie mięśniowe. A to świetne ćwiczenia na płaski brzuch.
Oni są tutaj ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonujesz stojąc. Zajmie Ci to dokładnie 10 minut.
1. Przysiady na stojąco
Stań prosto ze złączonymi stopami. Pod kątem prostym podnieś i wyprostuj nogę przed sobą i spróbuj dotknąć palców stóp. Wykonaj ćwiczenie na obie nogi.
2. Podanie po przekątnej
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czegoś cięższego do trzymania w dłoniach. Możesz użyć piłki lekarskiej, uchwytu lub butelki z wodą. Podnieś prawą nogę, zegnij kolano, będąc wyprostowanym. Utrzymaj pozycję i zacznij poruszać się po przekątnej tułowia - od prawego barku do lewego biodra iz powrotem. Powtórz to samo z lewą nogą.
3. Skoki z obrotami
Zegnij ręce w łokciach i umieść je przed klatką piersiową. Następnie zacznij szybko skakać i jednocześnie obracać swoje ciało w różnych kierunkach. Twoje biodra i nogi oraz zgięte ramiona powinny poruszać się z boku na bok.
4. Obrót tułowia
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się i spróbuj utrzymać nogi prosto i na swoim miejscu. Zacznij obracać górną część ciała w kółko. Obrót powinien rozpocząć się od pozycji równoległej i zakończyć postawą pionową. W tym ćwiczeniu wykorzystasz wszystkie mięśnie pleców i brzucha.
5. Wysokie kolana i ugięte ręce
Podnieś lewą nogę po przekątnej w kierunku prawego ramienia. W tym samym czasie zamknij dłonie i zacznij wykonywać gwałtowne ukośne ruchy od prawego ramienia do lewego kolana.
6. Podnoszenie bioder
Połóż jedną rękę na boku. Podnieś drugą rękę i zacznij zginać się w kierunku drugiego biodra, jednocześnie unosząc odpowiednią nogę, która jest zgięta w kolanie. Podczas gdy łokieć dotyka biodra, dłoń powinna dotykać zgiętego kolana.
Jak wdrożyć ćwiczenia na atrakcyjny brzuszek, możecie zobaczyć w załączonym klipie.
