Pewnie doświadczyłeś tego momentu, kiedy patrzysz w lustro i wita cię twarz, która wcale nie wygląda na wypoczętą. Zamiast świeżości, wita cię opuchnięta twarz, która może zepsuć ci humor, zanim jeszcze wypijesz pierwszą filiżankę kawy. Co gorsza – często nawet nie wiesz, dlaczego tak się stało z dnia na dzień.
Eksperci ostrzegają: powodem opuchnięta twarz Nie zawsze chodzi o brak snu czy stres, ale często jest to ukryte na talerzu. Niektóre pokarmy mogą powodować zatrzymanie płynów w organizmie i reakcję w postaci obrzęków, które najpierw zauważysz na twarzy. Sprawdziliśmy więc, co dietetycy mają do powiedzenia na temat tego uciążliwego problemu – a przede wszystkim, jak dzięki prostym zmianom w diecie możesz obudzić się jutro bez obrzęków. opuchnięte oczy.
Dlaczego masz taką opuchniętą twarz? Odpowiedź może nie być tak skomplikowana, jak się wydaje. Obrzęk twarzy nie jest koniecznie spowodowany chorobą, ale często tym, co jesz, zwłaszcza wieczorem.
Opuchnięta twarz: co się naprawdę dzieje?
Rano, zaraz po przebudzeniu, gdy spojrzysz w lustro i zauważysz lekko opuchniętą kość policzkową lub opuchniętą okolicę wokół oczu, często jest to spowodowane zatrzymanie płynów.
Organizm reaguje na niektóre pokarmy zatrzymując wodę, szczególnie jeśli kolacja była bogata w sól, alkohol lub histamina.
Najczęstsze przyczyny porannej opuchlizny w diecie
Słone jedzenie (przetworzone przekąski, fast food, żywność w puszkach) zawierają wyjątkowo wysoki poziom sodu. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co również wpływa na mięśnie twarzy i skórę.
Alkohol Odwadnia, ale paradoksalnie powoduje zatrzymanie płynów przez kilka kolejnych godzin. Rezultatem jest napięty, opuchnięty wygląd, zwłaszcza wokół oczu.
Nabiał, takie jak ser lub śmietana, mogą wywołać reakcję zapalną u osób z łagodną nietolerancją – często pozostaje to niezauważone, aż do momentu, gdy rano zobaczymy to w lustrze.
Fermentowane potrawy i czerwone wino Zawierają histaminę, która u osób wrażliwych może wywołać stan zapalny lub nawet łagodną reakcję alergiczną.
Kto jest bardziej podatny na poranną opuchliznę?
Chociaż może się to przytrafić każdemu, niektórzy ludzie są bardziej podatni. Osoby z wysokie ciśnienie krwi, zmiany hormonalne (np. w okresie PMS, okołomenopauzy lub menopauzy), a także osoby z niedostatecznym nawodnieniem organizmu lub przewlekłym stresem są bardziej narażone.
Spanie z głową całkowicie uniesioną do góry pozycja płaska lub brak snu może dodatkowo przyczyniać się do efektu wzdęcia.
Jak zapobiec opuchniętej twarzy rano?
Pij wystarczająco dużo wody. – paradoksalnie, nawodnienie zmniejsza retencję wody, ponieważ organizm nie czuje potrzeby jej „magazynowania”.
Spożywaj produkty bogate w potastakie jak banan, awokado czy szpinak – potas pomaga eliminować nadmiar sodu i reguluje równowagę płynów.
Unikaj późnych kolacji – organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu, a pokarm spożyty tuż przed snem często zalega w przewodzie pokarmowym dłużej i zaburza naturalne procesy.
Śpij z głową lekko uniesioną. – dzięki temu układ limfatyczny może łatwiej odprowadzać płyny z okolicy twarzy.
Kiedy rano patrzysz w lustro i widzisz opuchniętą twarz, nie ma powodu do panikiPrzyczyna często ma podłoże bardziej dietetyczne niż medyczne. Kluczowe jest zidentyfikowanie produktów spożywczych wywołujących takie reakcje – podobnie jak zdrowa wieczorna rutyna.
