Czy czujesz się komfortowo siedząc na podłodze w „pozycji tureckiej”? Czy ta pozycja sprawia, że czujesz się zrelaksowany i naturalny? Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wpływa ona na twoje ciało w dłuższej perspektywie?
Siedzenie w „pozycji tureckiej” często kojarzymy ze spokojem, medytacja lub zabawa dzieci. Ten sposób siedzenia wydaje się wielu osobom zupełnie naturalny - nawet bardziej swojski niż siedzenie na krześle.
Jeśli jednak utrzymujemy się w tej pozycji przez dłuższy czas, pojawia się pytanie, czy ciało faktycznie podtrzymuje taką postawę, czy też jest to pozorny komfort, za który później płacimy bólem lub ograniczoną ruchomością.
Siedzenie w „pozycji tureckiej” – pozornie niewinnej pozycji
Kiedy siedzimy w „pozycji tureckiej”, często nie zdajemy sobie sprawy, że ciało może już kompensować. nieprawidłowe obciążenieBiodra nie są w całkowicie symetrycznej pozycji, kręgosłup często się wygina, a mięśnie napinają się inaczej. Szczególnie gdy pozostajemy w tej pozycji przez dłuższy czas, zaczyna pojawiać się dyskomfort - od mrowienie w nogach, napięcie w dolnej części pleców aż do uczucia sztywności przy wstawaniu.
Pozycja ta staje się szczególnie problematyczna podczas pracy w domu, gdzie ćwiczymy za małoCiało jest stworzone do ruchu, a nie do długotrwałego odpoczynku w nierównej pozycji.
Kręgosłup nie jest przystosowany do takich obciążeń.
Chociaż niektórzy uważają siedzenie na podłodze za bardziej naturalne, kręgosłup często traci swój naturalny kształt. Odcinek lędźwiowy staje się przeciążony, ramiona pochylają się do przodu, a głowa nieświadomie opada w kierunku klatki piersiowej. Ta pozycja obciąża mięśnie, więzadła i krążki międzykręgowe, co może ostatecznie prowadzić do przewlekły ból dolnej części pleców.
A co z biodrami i kolanami?
Gdy nogi są skrzyżowane przez długi czas, stawy kolanowe znajdują się w nienaturalnej, często napiętej pozycji. Jeśli miednica jest zbyt nisko lub mięśnie na wewnętrznej stronie ud są napięte, biodrom trudno się rozluźnić. Powoduje to dodatkowe napięcie stawów i mięśniZ biegiem lat może wystąpić ograniczenie ruchomości, uczucie napięcia w biodrach, a nawet stan zapalny spowodowany przeciążeniem.
Jak zatem usiąść?
Jeżeli zdecydujemy się usiąść na podłodze, ważne jest, aby podeprzeć miednicę poduszka lub niskie krzesłoDzięki temu kolana będą opadać nieco niżej niż biodra, co zmniejszy nacisk na stawy. Ważne jest również częste rozciąganie. zmieniamy położenie nóg, rozciągaj się lub wstawaj często. Zapobiega to gromadzeniu się krwi, drętwieniu i zmniejsza ryzyko urazu.
Do pracy, czytania lub dłuższych zajęć zaleca się stosowanie krzesło ergonomicznie dopasowane, która wspiera odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a stopy powinny być mocno osadzone na ziemi. Siedzenie nie jest tylko bierną czynnością - sposób, w jaki siedzimy, ma długoterminowy wpływ na jakość naszego ruchu i samopoczucie.
Słuchajmy swojego ciała.
Jeśli po długim siedzeniu odczuwasz takie objawy, jak drętwienie nóg, ból dolnej części pleców lub uczucie napięcia w biodrach, twoje ciało wyraźnie daje ci znać, że potrzebuje zmiany.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami nie jest samo w sobie szkodliwe
Może być przyjemna, a nawet terapeutyczna, jeśli jest praktykowana z umiarem i świadomością ciała. Kluczem do zdrowia nie jest unikanie pewnych pozycji, ale raczej różnorodność, ruch i umiejętność słuchania swojego ciała. Jeśli potrafimy rozpoznać jego potrzeby, znajdziemy również właściwą równowagę podczas siedzenia.
