Trening siłowy, cardio i zdrowa dieta to idealna recepta na poprawę sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej. Czasami jednak trudno określić, która kategoria jest nieco ważniejsza. Po pierwsze, ile ćwiczeń cardio musisz wykonać, jeśli naprawdę chcesz schudnąć? Odpowiedź na to odwieczne pytanie możesz przeczytać w tym artykule.
Ile ćwiczeń cardio musisz wykonać, jeśli naprawdę chcesz schudnąć? W końcu doczekaliśmy się odpowiedzi na odwieczne pytanie warte milion dolarów. Jest to oczywiście ściśle powiązane z kwestią Jak dużo i jak szybko chcesz schudnąć. Jeden kilogram tkanki tłuszczowej zawiera około 7000 kalorii. Jeśli chcesz przegrać pół kilograma na tydzień, co jest zdrową szybkością utraty wagi, musisz spalić o 3500 kalorii więcej, niż spożywasz w ciągu tygodnia. Do tego potrzebujesz zdrowa dieta 7 razy w tygodniu do zrobienia 30-minutowy trening cardio lub w ścisła dieta 5 razy w tygodniu również 30-minutowy trening cardio. Podobne wytyczne zalecają znani trenerzy personalni. Średnio zalecane Ćwiczenia cardio 5 razy w tygodniu po około 30–45 minut. Głównym składnikiem skutecznej utraty wagi jest trwałość. Aby to osiągnąć, ważne jest, abyś traktował siebie nie jesteś zbyt surowy. Wolisz ćwiczyć krócej i dlatego tym bardziej regularnie.
CZYTAJ WIĘCEJ: Jeśli zrobisz te 6 rzeczy, będziesz szczęśliwszy w 2018 roku
