Jak przygotować się na kwarantannę i samoizolację w rodzinie?

Izolacja i kwarantanna to jedyne realne środki pozwalające powstrzymać pandemię koronaawirusa. Zakaz fizycznego kontaktu ze światem zewnętrznym, zerwij kontakt z przyjaciółmi, znajomymi, zaprzestań życia publicznego.

Zostaliśmy więc sami. W wąskim kręgu rodzinnym 24 godziny na dobę przez co najmniej 14 dni.

Wszystkie rutyny, wszystkie nawyki, sposób życia, do którego przywykliśmy, zostają wywrócone do góry nogami. Szkoły są zamknięte, podobnie jak urzędy i inne miejsca pracy. Rodzice, którzy muszą pracować w domu, borykają się z wieloma problemami. Sposób ich pracy będzie teraz zależał od wieku dzieci, środowiska życia i oczywiście samego charakteru ich pracy.

Ci, którzy spędzają czas w izolacji sami lub w parach, prawdopodobnie będą znacznie bardziej produktywni. Osoby przebywające w izolacji z całą rodziną muszą borykać się z wieloma problemami i zakłóceniami w pracy.

Kiedy skończą się rutyny i rodziny zmuszone będą żyć razem, w hermetycznym kręgu, taka zmiana może przynieść szereg negatywnych konsekwencji – mówi. dr. Carly Johnco, psycholog kliniczny z Macquarie University: od obniżonego nastroju, lęku, skrajnego poziomu frustracji, aż po depresję.

Nawet profesor Leah Waters z Uniwersytetu w Melbourne twierdzi, że samoizolacja może krytycznie wpłynąć na trzy ważne elementy naszego zdrowia psychicznego: do naszego poczucia autonomii, do naszego poczucia połączenia z innymi i do naszego poczucia kompetencji (poczucie skuteczności).

Aby ułatwić przystosowanie się do życia w izolacji lub kwarantannie w kręgu rodzinnym, rozważ następujące kwestie…

Podziel zadania

Ważne jest, abyście usiedli jako rodzina, porozmawiali i zawarli porozumienia, zawarli rodzaj rodzinnego kontraktu, którego wszyscy będziecie się trzymać. Przedyskutuj, jakie będą Twoje największe wyzwania. Dowiedz się, jakie zalety ma każdy członek rodziny, dzięki którym możesz miło spędzić czas na kwarantannie. Mów szczerze o swoich obawach i oczekiwaniach. Przedyskutujcie, jaką rolę może odegrać każda osoba.

Bądź szczery

Bardzo ważne jest, aby rodzice słuchali swoich dzieci i ich obaw oraz szczerze rozmawiali o bieżącej sytuacji w sposób odpowiedni do wieku dzieci. Mów o faktach i uczuciach, mówi Waters. Wyrażając na głos swoje obawy, dzieci odzyskają poczucie kontroli nad sytuacją. Rodzice powinni starać się unikać nadmiernego czytania wiadomości. Powinni zachować ostrożność przy wyborze źródeł. Powinni wybierać wiarygodne źródła. To złagodzi ich niepokój i przejmie kontrolę.

Ustal nową rutynę

Do normalnego funkcjonowania konieczne jest ustalenie nowej rutyny, która niekoniecznie jest tak rygorystyczna. Rutyny dają ludziom poczucie bezpieczeństwa, a to bezpieczeństwo jest w tym czasie jeszcze ważniejsze. Jeśli przebywasz w izolacji ze swoimi dziećmi, zachowuj rutynę podobną do tej, do której byłeś przyzwyczajony wcześniej. Rano zjedz śniadanie, sprawdź wiadomości, a następnie poproś dzieci o odrobienie pracy domowej, którą otrzymali ze szkoły na dany dzień. Jeśli masz taką możliwość, spędzaj jak najwięcej czasu w ogrodzie, jeśli nie, wychodź codziennie na spacer do pobliskiego lasu. Podczas spaceru unikajcie parków i popularnych miejsc wycieczek (Šmarna góra, Rožnik...), w których przebywa wiele osób! Ustal także rutynę późnego popołudnia i wieczoru: wspólne gotowanie, czytanie książek, oglądanie dobrego filmu. Czas, który jesteście zmuszeni spędzić razem, powinien być najwyższej jakości i przede wszystkim spędzony odpowiedzialnie.

Dużo się ruszaj

Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia. Frustracja i nuda pojawiają się u dzieci, gdy nie mają one wystarczających okazji do aktywności. Kreatywne zabawy w ogrodzie zajmą zarówno dzieci, jak i rodziców. Jeśli nie masz ogrodu, wybierz treningi z przewodnikiem na YouTube i ćwicz w swoim salonie.

Zrób to, co od dawna odkładałeś

Poczucie, że coś zrobiłeś, poruszyłeś w czasie izolacji, będzie wspaniałe zarówno dla rodziców, jak i dzieci. Pomyśl o obowiązkach domowych, których od (zbyt) dawna unikasz: porządkowania szafek, drobnych i większych napraw, generalnego sprzątania mieszkania lub domu, być może przemalowania ściany lub remontu jednego z pokoi... W krótko mówiąc, rób wszystko, na co w przeciwnym razie nigdy nie znalazłbyś czasu.

Dajcie sobie nawzajem wystarczająco dużo miejsca

Wiele rodzin nie jest przyzwyczajonych do spędzania dużej ilości czasu razem. Nawet gdy wyjeżdżają na rodzinne wakacje, odrywają się od różnorodnych zajęć, uniemożliwiając im intensywne wspólne spędzanie czasu. W izolacji nie będziemy w stanie tego uniknąć. Będziemy zmuszeni spędzać czas razem, bez możliwości ucieczki i odrywania się od różnych zajęć. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się szanować fakt, że każdy potrzebuje czasu również dla siebie.

Pozostajemy w kontakcie

Utrzymywanie kontaktu ze znajomymi jest kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia. Dzieci mogą utrzymywać kontakt z kolegami z klasy i rówieśnikami za pośrednictwem sieci społecznościowych, Snapchata, Instagrama, Skype'a i oczywiście telefonu. Kontakty te są kluczowe dla wsparcia społecznego, jakie możemy sobie nawzajem zaoferować.