Małe zmiany w diecie i regularne ćwiczenia działają cuda.
Przedstawiamy Ci 5 kroków do trwałych zmian, dietetycy, Joy Bauer,którą zaprezentowała w programie Dzisiaj. Odkryła, że w prosty sposób każdy z nas może dokonać zdrowych zmian w swoim ciele, schudnąć i poprawić sylwetkę bez konieczności stosowania diety.
Jak to jest możliwe?
Przeczytaj jej wskazówki.
Pierwszy krok: nie zapomnij o owocach i warzywach
Owoce i warzywa są niskokaloryczne, więc pomagają się nasycić zamiast przejadać. Są również pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, aby utrzymać twoje ciało w zdrowiu i sile. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika obniżającego poziom cholesterolu i cukru we krwi, a zwłaszcza zmniejszającego ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.
Krok drugi: Pij dużo wody
Ile? Na przykład przy wadze 60 kilogramów byłyby to dwa litry wody. Ta metoda jest dobra dla kilku rzeczy, ale przede wszystkim nawadnia cię, co pomaga w trawieniu i metabolizmie. Jest to również odwrócenie uwagi i zapobiega myleniu pragnienia z głodem. Pij zwykłą lub gazowaną wodę. Jeśli lubisz odrobinę smaku, możesz również zdecydować się na wodę smakową, kawę lub herbatę.
Krok trzeci: trzymaj się 12-godzinnej przerwy między śniadaniem a kolacją
Zminimalizuj opcje jedzenia i pokusy, przestrzegając ograniczonego okresu jedzenia. Jeśli jesz śniadanie o 8:00, ostatni posiłek powinien być o 20:00. Oczywiście możesz go dostosowywać z dnia na dzień do tyłu lub do przodu, w zależności od harmonogramu i planów. Takie podejście do odżywiania okazało się skutecznym sposobem na utrzymanie prawidłowego harmonogramu posiłków, a tym samym całkowitej ilości spożywanego jedzenia.
Krok czwarty: czas posiłku
Pracując z domu lub ucząc się zdalnie trudno jest oddzielić biuro czy salę lekcyjną od kuchni. Spróbuj oddzielić pracę od lunchu, ustalając czas posiłku i czyniąc go „strefą wolną od technologii”. Jeśli masz taki rytm, łatwiej będzie rozpoznać oznaki głodu i zapobiec przejadaniu się.
Krok piąty: Przestań odczuwać głód
Sygnały głodu to znaki, dzięki którym możemy określić, czy naprawdę jesteśmy głodni, czy nie. Jeśli cały czas jesteś w domu, jeśli nie masz jasnej rutyny i rzadziej się ruszasz, możesz stworzyć potrzebę jedzenia w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby zapytać: „Czy naprawdę jestem głodny, czy szukam przekąski, bo się nudzę?”
Następnym razem, gdy pójdziesz do spiżarni lub lodówki, zatrzymaj się i oceń swój głód w skali od 1 do 5 (głodny/najedzony).
1. Uczucie osłabienia i rozdrażnienia – głód
2. Głodny i gotowy do jedzenia
3. Zadowolony - ani głodny, ani pełny
4. Zadowolony - nie jestem głodny
5. Niewygodnie - nie jestem głodny
Zatrzymaj się i zamknij oczy, skup się na brzuchu. Twój umysł często mówi ci, kiedy jeść i ile jeść, słuchając swojego żołądka, omijasz ścieżkę emocjonalnego przejadania się. Jeśli twój poziom głodu między 1 a 2, to zdecydowanie czas na jedzenie. Jeśli jesteś między 2 a 3 i nadal głodny, nawodnij się i idź na spacer. Może po prostu potrzebujesz zmiany scenerii i jasnego umysłu. Ale jeśli po tym nadal jesteś głodny, zjedz posiłek lub przekąskę. Jeśli nie jesteś pewien, czy nadal jesteś głodny, jesteś Zrób sobie przerwę przez 15 do 20 minut, a następnie ponownie oceń swój głód. Będziesz w stanie dokładniej oszacować, jeśli dasz swojemu systemowi czas na strawienie jedzenia, które właśnie zjadłeś.
