Czy jesteś gotowy, aby obudzić swój metabolizm i spalić jeszcze więcej tłuszczu? Nie potrzebujesz do tego różnych suplementów diety, ponieważ istnieje całkiem sporo łatwiejszych, a przede wszystkim zdrowszych sposobów na zapewnienie szybszego metabolizmu - od rutyny porannej po rutynę przed snem. Jak więc w jak najbardziej naturalny sposób przyspieszyć metabolizm?
Jak przyspieszyć metabolizm w najbardziej naturalny sposób?
Rozpocznij dzień kawą.
Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, możesz pić kawę. Kofeina zawarta w kawie i zielonej herbacie naturalnie stymuluje nasz ośrodkowy układ nerwowy, a filiżanka kawy dziennie może przyspieszyć metabolizm nawet o 5–8 procent.
Jedz na śniadanie produkty pełnoziarniste.
Nie warto rezygnować ze śniadania, zwłaszcza jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm. Dlatego warto zjeść śniadanie pełnoziarniste w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, aby przyspieszyć metabolizm i efektywniej spalać energię w ciągu dnia. Niektórzy trenerzy personalni uważają, że należy jeść węglowodany na śniadanie, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.
Pij więcej wody po południu.
Siedzenie w biurze może negatywnie wpływać na metabolizm, ale picie wystarczającej ilości wody może pomóc w spalaniu tłuszczu. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Utah wykazało, że osoby, które wypijały od 8 do 12 szklanek wody w ciągu dnia, spalały więcej tłuszczu niż osoby, które wypijały tylko 4 szklanki.
Po południu wybierz się na trening HIIT.
Prawie każda forma ćwiczeń przyczynia się do szybszego metabolizmu, ale jeśli chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty, zdecyduj się na trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), podczas którego możemy skutecznie spalać tkankę tłuszczową nawet 24 do 48 godzin po zakończeniu treningu.
CZYTAJ WIĘCEJ: Jak jabłka mogą pomóc w odchudzaniu?
Obiad powinien zawierać dużo białka.
Zdaniem dietetyczki klinicznej i holistycznej Esther Blum, kluczowe jest zwiększenie spożycia białka, ponieważ pokarmy o wyższej zawartości białka wymagają większego wsparcia w trawieniu, co oznacza, że kalorie są spalane.
Wybierz się na spacer po południu.
Chodzenie nie tylko pomaga lepiej trawić pokarm, ale także spalać tłuszcz. Badania wykazały, że siedzenie dłużej niż godzinę może zmniejszyć ilość enzymów spalających tłuszcz w organizmie nawet o 90%. Dlatego wstawaj i spaceruj po pracy.
Obiad powinien być lekko pikantny.
Przy odpowiednim doborze przyprawy mogą również przyspieszyć metabolizm. Papryczki chili zawierają kapsaicynę, substancję, która nadaje im charakterystyczną ostrość i która, między innymi, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. Jeśli lubisz pikantne potrawy i przyprawy, sięgnij po imbir, cynamon i kurkumę.
Wieczorem zachowaj spokój.
Stres nie jest dobry dla naszego ciała, a wręcz może spowolnić metabolizm. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, uwalnia się hormon kortyzol, który zaburza równowagę i naturalny rytm organizmu, spowalniając spalanie tłuszczu. Zadbaj więc o siebie: weź kąpiel, pomedytuj lub poćwicz jogę.
Śpij dobrze.
Jeśli jeszcze nie śpisz siedem lub osiem godzin na dobę, najwyższy czas się wyspać. Kilka badań wykazało, że niedobór snu również przyczynia się do przyrostu masy ciała.
