Jak szybciej zasnąć i jak lepiej spać? Dobry sen nie jest łatwy do osiągnięcia, zwłaszcza jeśli trudno jest zasnąć. Ale ponieważ sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu iz wielu powodów, należy zadbać o jakość snu każdej nocy. Ale łatwo powiedzieć, prawda?
Czy interesujesz się jak szybciej zasnąć i jak lepiej spać? Prawdopodobnie próbowałeś prawie wszystkiego, co możesz wymyślić i jesteś już całkowicie zdesperowany, ponieważ nic ci nie pomaga. Ale zamiast znowu wpatrywać się dziś wieczorem w ciemność i liczyć owce, przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą ci szybciej szybciej zasnąć i lepiej spać.
Obniż temperaturę w sypialni
Jeśli nocą w sypialni jest chłodniej, zapewnisz sobie lepszą regulację temperatury ciała. Kiedy zasypiamy, temperatura naszego ciała zaczyna się zmieniać i jeśli w pomieszczeniu jest za ciepło, trudniej jest zasnąć i nie spać. Temperatura w sypialni powinna być w nocy od 15,5 do 23,5 stopni Celsjusza. Jeśli w pomieszczeniu jest zimniej, również będziesz zmuszony z niego skorzystać wygodniejsze koce i zamieszkać przyjemniejsza pozycja, co ułatwi Ci zasypianie. Kto naprawdę chce być cały spocony w nocy?
Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia
Jak możesz spodziewać się senności w nocy, jeśli nie byłeś aktywny w ciągu dnia? Jeśli nie byłeś aktywny fizycznie w ciągu dnia, tuż przed zaśnięciem poziom hormonu stresu może wzrosnąć i siać spustoszenie w Twojej głowie. Aktywność w ciągu dnia przyczynia się do zdrowego snu w nocy, zwłaszcza jeśli tak jest aktywny w odpowiednim czasie. Ćwiczenia rano są niewątpliwie lepsze dla snu niż ćwiczenia późno w nocy. Jeśli będziesz aktywny fizycznie, również poczujesz się lepiej zwiększony poziom serotoniny w mózgu, który jest również niezbędny do dobrego snu, a jednocześnie obniżył poziom hormonów stresu.
Staraj się nie zasnąć
Dobrze to przeczytałeś. Badania to wykazały jeśli zmuszamy się do spania, ma to odwrotny skutek. Zmuszanie się do snu spowoduje tylko większy stres i niepokój z minuty na minutę, co tylko oddali Cię od celu, jakim jest jak najszybsze zaśnięcie. Więc dlaczego nie? oszukali ich mózgi z rozkazem, że musimy czuwać? Więc wszystko, co należy zrobić z tą metodą, to starać się nie zasnąć. Całkiem proste, prawda?
Ale jak coś takiego naprawdę działa? Jeśli ekscytujesz się na myśl, że z powodu rzucanie i przewracanie się na łóżku marnowanie cennych godzin najprawdopodobniej przytłoczy twój mózg ogromna dawka stresu, co faktycznie powoduje, że nie śpisz. Więc dziś wieczorem po prostu wypróbuj opisaną metodę i zobacz, czy możesz oszukać swój mózg.
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
Elektronika bardzo utrudnia uspokojenie myśli. Jeśli będziesz surfowanie po telefonie, granie w gry lub czytanie mediów społecznościowych, nadmiernie pobudzi twój mózg i nie będziesz w stanie zasnąć. Jeśli grasz w gry lub oglądasz telewizję przed pójściem spać, być może myślisz o tym, co wydarzy się w kolejnej części serii lub jak wejść na wyższy poziom gry. Takie proste kilka godzin przed pójściem spać powiedz nie elektronice.
Przestań patrzeć na zegarek
Czy zdarza Ci się czasem spojrzeć na zegarek i obliczyć, ile godzin pozostało Ci do spania? Ale może jesteś podekscytowany, ponieważ musisz się obudzić wypoczęty i z jasnym umysłem, ponieważ czekasz ważny test lub zadanie w pracy – i z niepokojem spoglądasz na zegarek, żeby zobaczyć, jak poradzisz sobie następnego dnia, kiedy prawie nie spałeś. Zrób sobie przysługę i schowaj zegarek. Jeśli znajduje się w widocznym miejscu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz ciągle na niego patrzeć i się stresować. Więc przestań patrzeć na zegar i daj swojemu ciału i umysłowi szansę na odpoczynek.
Medytuj i uspokój swój umysł
Zwykle zwracamy się do medytacji, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dlatego naturalne jest, że poprzez medytację staramy się osiągnąć lepszą jakość snu. Jeśli będziesz z medytując w ciągu dnia uspokój swój umysł, na pewno wpadniesz w wieczór głęboki sen.
Zwolnij oddech
Poniższa metoda jest bardzo dobrze znana i często stosowana, jeśli zależy nam na szybkim zaśnięciu. Możemy zrelaksować umysł i ciało, jeśli zwolnijmy tętno I zwiększamy ilość tlenu we krwi. To ćwiczenie oddechowe nazywa się 4-7-8, a wykonujemy to według następujących kroków:
1. Umieść czubek języka na podniebieniu tuż obok górnych przednich zębów. Powinien pozostać w tej pozycji przez całe ćwiczenie.
2. Wydychaj przez usta; podczas wydechu powinien być słyszalny dźwięk.
3. Zamknij usta i powoli, licząc w myślach do czterech, wydychaj powietrze przez nos.
4. Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
5. Wykonaj ponownie wydech ustami, licząc do ośmiu; przy wydechu powinien być słyszalny ten sam dźwięk co poprzednio.
6. Powtórz ten proces jeszcze trzy razy, aby zakończyć cykl czterech pełnych oddechów.
Może być wiele powodów, dla których nie możesz zasnąć. Może masz takie problemy tylko od czasu do czasu, może są one regularne, ale na pewno tam są warte spróbowania i zamiast sięgać po leki, skorzystaj z powyższych prostych i skutecznych sposobów na łatwiejsze zasypianie i lepszy sen. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak łatwo jest korzystać z powyższego metody naturalne pływać do kraina marzeń.
