Dzięki tym nawykom możesz przedłużyć życie o 6 lat, każdy może je wdrożyć!
Zmniejszenie tempa starzenia się o 6 lat – czy to w ogóle możliwe?
Na podstawie danych pochodzących od ponad 6500 dorosłych, których średni wiek wynosi 47 lat, naukowcy przedstawili zaskakujące odkrycia na konferencji naukowej American Heart Association (AHA) w Filadelfii.
„Wszyscy chcemy żyć dłużej, ale co ważniejsze, tak żyjemy zdrowo, abyśmy mogli naprawdę cieszyć się życiem i utrzymujemy jakość życia tak długo, jak to możliwe” – twierdzą naukowcy.
Po uwzględnieniu czynników społecznych, ekonomicznych i demograficznych naukowcy ustalili, że najwyższy wynik - co oznacza dobry zdrowie układu krążenia – związane z wiekiem biologicznym, który był o około sześć lat młodszy od rzeczywistego wieku jednostki.
Na przykład średni rzeczywisty wiek osób o dobrym zdrowiu serca wynosił 41 lat, a ich średni wiek biologiczny wynosił 36 lat. Dla porównania, średni wiek osób ze złym stanem układu krążenia wynosił 53 lata, podczas gdy średni wiek biologiczny wynosił 57 lat.
Osiem nawyków na dłuższe życie
1. Zbilansowana dieta
Zdrowa dieta to podstawa dobrego zdrowia. Spożywaj więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać serce w dobrej kondycji.
2. Regularna aktywność fizyczna
Ruch jest kluczem do utrzymania sprawności fizycznej. Codzienne ćwiczenia, takie jak spacery, bieganie lub pływanie, pomagają wzmocnić serce i zachować witalność.
3. Rzucenie palenia
Palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Rzucenie palenia znacząco zmniejsza ryzyko chorób serca i wydłuża życie.
4. Regularny sen
Wysokiej jakości sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. Zaleca się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę, gdyż brak snu negatywnie wpływa na zdrowie serca.
5. Utrzymanie prawidłowej masy ciała
Nadwaga obciąża serce i zwiększa ryzyko chorób. Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi.
6. Kontrola cholesterolu
Wysoki cholesterol jest niebezpieczny dla serca. Regularne sprawdzanie i regulacja poziomu cholesterolu może zapobiegać chorobom układu krążenia.
7. Kontrola poziomu cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi może powodować uszkodzenie naczyń krwionośnych i serca. Właściwa dieta i aktywność fizyczna pomagają regulować poziom cukru we krwi.
8. Kontrola ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi to cichy zabójca, który znacznie zwiększa ryzyko chorób serca. Regularne kontrole ciśnienia krwi i odpowiednie środki są kluczem do utrzymania zdrowia serca.
Przyjęcie tych ośmiu prostych nawyki możesz znacząco poprawia zdrowie i przedłuża życie. Nie chodzi tylko o dłuższe życie, ale także o wartościowe spędzenie czasu w nadchodzących latach. Nie czekaj, zacznij już dziś i zadbaj o swoje zdrowie, bo takie jest najlepszą inwestycją na przyszłość.
