Każdy z nas znalazł się w sytuacji, w której nasz partner nas rozzłościł i powiemy coś, czego od razu żałujemy. Jednak kluczem do szczęśliwego związku nie jest tylko unikanie konfliktów, ale także sposób, w jaki sobie z nimi radzimy. Zwrot „nigdy nie myjesz naczyń” może wydawać się niewinny, ale kryje w sobie truciznę, która może stopniowo zniszczyć związek miłosny.
W długich związkach napięcie jest nieuniknione. Są jednak pewne zwroty, których udane pary nigdy nie używają, ponieważ mogą natychmiast wywołać kłótnię. Zwroty takie jak „Nigdy…” i „Ty zawsze…” to dwa częste czynniki wyzwalające, które automatycznie stawiają partnera w defensywie. W zdaniach tych kryją się uogólnienia i oskarżenia, co stwarza wrażenie, że partner zawsze postępuje źle, co rzadko jest prawdą. Psychologowie ostrzegają, że takie sformułowania stanowią formę pogardy, która może prowadzić do wyobcowania i rozpadu związku.
W komunikacji z partnerem niektóre frazy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Oto trzy typowe przykłady, które najlepiej pominąć:
"Nigdy..."
Kiedy zaczynamy od tego zdanie, uogólniamy, jak gdyby partner nigdy nie robił określonej rzeczy. Stwarza to poczucie ataku i niesprawiedliwości. Zamiast tego wolimy wyrazić nasze uczucia: „Czuję, że w tym tygodniu nie miałeś czasu na…”
„Ty zawsze…”
To zdanie ma charakter oskarżycielski i stawia partnera w defensywie. Lepiej jest używać stwierdzeń w pierwszej osobie, np.: „Czuję się zaniedbany, kiedy to się dzieje”.
„Gdybyś naprawdę mnie kochał, zrobiłbyś to…”
To zdanie wiąże się z manipulacją i uzależnia miłość od pewnych działań. Zamiast tego zaleca się otwarte wyrażanie swoich życzeń, na przykład: „Naprawdę chciałbym, żebyś to dla mnie zrobił”.
Zamiast tego zaleca się skupienie na wyrażaniu własnych emocji. Zamiast „Zawsze mnie ignorujesz” spróbuj „Czuję, że mnie teraz nie słychać”. Pozwala to uniknąć poczucia winy i otwiera drzwi do szczerej rozmowy o uczuciach i problemach. Ważne jest, aby podczas kłótni nie rozpamiętywać przeszłości, ale pozostać w chwili obecnej.
Kluczowa jest umiejętność samoregulacji przed wypowiedzeniem słów wywołujących afekt. Pary, które odnoszą największe sukcesy, to te, które wiedzą, jak się uspokoić i pomyśleć, zanim zareagują. Tworzą w ten sposób przestrzeń do komunikacji pełnej szacunku, w której obaj partnerzy na zmianę wyrażają swoje uczucia, nie atakując się nawzajem.
