To uczucie jest znane niemal każdemu. Budzisz się w środku nocy z powodu ostrego, gwałtownego skurczu mięśnia łydki. Ból wyrywa cię ze snu, noga drętwieje, mięsień staje się sztywny, a ruch jest prawie niemożliwy. Na szczęście istnieje bardzo dobre rozwiązanie na skurcze mięśni.
Dlaczego odczuwasz skurcze mięśni? mrówki? Choć wydaje się to zupełnie przypadkowe, takie skurcze często nie są bez powodu. A jeśli zdarzają się regularnie, to znak, że Twój organizm czegoś potrzebuje – i daje Ci o tym znać najgłośniej jak potrafi – za pomocą bólu.
Co dzieje się w mięśniu, gdy występuje skurcz?
Skurcz mięśnia to nagły, mimowolny i bolesny skurcz mięśnia, który trwa od kilku sekund do kilku minut. Najczęściej występuje w łydkach, ale może również wystąpić w stopach, udach, a nawet ramionach. Po skurczu mięsień jest często przez jakiś czas tkliwy i obolały.
Istnieje wiele przyczyn skurczów mięśni., ale także zaburzenia równowagi elektrolitowej, odwodnienie, wyczerpanie fizyczne, a także długotrwałe siedzenie lub spać w niekorzystnych pozycjach. Brak potasu, wapnia, magnezu i sodu prowadzi do upośledzenia przewodzenia mięśniowego – a skutkiem jest mimowolny skurcz mięśni.
Latem problem ten jest jeszcze bardziej widoczny. Ciepło, intensywniejsze pocenie się, większa aktywność fizyczna, a często także mniej zrównoważona dieta, stwarzają idealne warunki do powstawania skurczów mięśni.
Rozwiązanie na skurcze mięśni jest na talerzu. Dosłownie.
Przedstawiamy 13 produktów, które powinny na stałe zagościć na Twoim talerzu tego lata, jeśli chcesz spać spokojnie, bez skurczów, a także cieszyć się lepszą pracą mięśni.
1. Banany
Są bogate w potas, a także magnez i wapń. Są świetnym wyborem na śniadanie, koktajle lub przekąski. Często są pierwszym zaleceniem trenerów sportowych, aby zapobiec skurczom mięśni.
2. Słodkie ziemniaki
Oprócz niskiego indeksu glikemicznego, zawiera dużo wapnia, potasu i magnezu. Świetna alternatywa dla białych ziemniaków, szczególnie na lunch po treningu.
3. Awokado
Zawierając ponad 900 mg potasu na owoc, przewyższa nawet banany. Zawiera również korzystne tłuszcze, które wspomagają układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
4. Soczewica i fasola
Filiżanka ugotowanej soczewicy lub fasoli nie tylko dostarcza błonnika i białka, ale także do 120 mg magnezu. Idealna do sałatek, gulaszów lub jako dodatek.
5. Melon
Zawiera ponad 90% wody i ważne elektrolity – zwłaszcza potas. Mimo słodkiego smaku ma niski wpływ na energię, co czyni go odpowiednim do diet.
6. Arbuz
Pyszny, nawilżający i bogaty w potas. Letni przysmak, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia. Świetny po ćwiczeniach lub w połączeniu z serem feta, aby zrównoważyć sód.
7. Mleko
Mleko krowie zawiera wapń, potas i sód – trio elektrolitów. Dodatkowy bonus: białko do regeneracji mięśni i laktoza jako źródło energii.
8. Płyn z ogórków kiszonych – sekret profesjonalnych sportowców
Choć może to być nietypowy wybór, wysoka zawartość sodu sprawia, że jest popularnym naturalnym rozwiązaniem wśród sportowców na natychmiastową ulgę w skurczach. Ale bądź ostrożny: stosuj go tylko jako suplement.
9. Ciemnozielone warzywa liściaste
Szpinak, boćwina, jarmuż... są bogate w magnez i wapń i mają ogromny wpływ na funkcjonowanie mięśni. Jeśli jesz je na surowo lub lekko gotowane na parze, zachowujesz więcej składników odżywczych.
10. Sok pomarańczowy
Świeżo wyciskany sok jest źródłem potasu, wody i magnezu. Jest szczególnie korzystny po ćwiczeniach, ale także jako poranny napój na rozpoczęcie dnia.
11. Orzechy i nasiona
Migdały, pestki dyni i słonecznika zawierają duże ilości magnezu, a także wapnia. Ciesz się nimi z umiarem ze względu na ich wysoką wartość energetyczną.
12. Łosoś
Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 zawiera również potas i sód, które pomagają utrzymać równowagę mięśniową. Łosoś wspomaga również krążenie krwi, co oznacza lepsze dostarczanie tlenu do mięśni.
13. Pomidor i jego sok
Sok pomidorowy zawiera dużo potasu i wody, przez co często nie jest uważany za napój izotoniczny – w rzeczywistości jednak jest niezwykle skuteczny w uzupełnianiu utraconych minerałów.
I nie zapomnij – woda
Bez niej nie ma nic. Najważniejszym mineralnym „nośnikiem” wszystkich tych składników odżywczych jest właśnie woda. W upalne dni, kiedy organizm traci płyny przez pot, kluczowe jest uzupełnianie płynów w odpowiednim czasie. I nie tylko wodą – również produktami spożywczymi, które zawierają dużo wody: arbuzami, ogórkami, truskawkami, sałatką…
Zapomnij o skurczach mięśni. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – możesz już być odwodniony.
