Zastanawiasz się, kiedy najlepiej ćwiczyć? Czy jest poranek, popołudnie, wieczór? Odpowiedź zależy od różnych czynników, od tego, jakie są twoje cele, po to, jak bardzo jesteś zmotywowany. Musisz dowiedzieć się, co Ci odpowiada w oparciu o Twój styl życia, ponieważ to, co jest dobre dla innych, może nie być dobre dla Ciebie.
Gdy planujesz program ćwiczeń, czasem wydaje się, że najtrudniejszą rzeczą jest znalezienie odpowiedniej pory dnia, w której będziesz mógł go wykonać, więc... Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?! Wiele osób uważa, że nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu. Zapomnij o wymówkach, zawsze jest czas, trzeba go tylko wykorzystać.
kiedy zdecydujesz, Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?, pomyśl i zastanów się, czego oczekujesz od ćwiczeń.
Znajdź czas, który Ci odpowiada, w zależności od Jaki jest Twój cel?
Czy to jest przyrost masy mięśniowej? Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Niektórzy ludzie czują się najbardziej energiczni rano, podczas gdy inni wolą ćwiczyć wieczorem, aby zrelaksować się po ciężkim dniu. Według ekspertów idealny czas na ćwiczenia to wcześnie rano, między godziną 6 a 8 rano lub wieczorem między godziną 17 a 19. Jeśli jesteś bardzo zajęty i nie wiesz, kiedy skończysz pracę, ćwicz rano przed pracą.
Pamiętaj, że każda pora dnia jest lepsza niż brak czasu na aktywność fizyczną.
Jeśli uważasz, że czas, który sobie wyznaczyłeś, jest niewystarczający, zmień go i dostosuj do swoich potrzeb. Nadal jest to lepsze niż całkowita rezygnacja z ćwiczeń. Najlepszy trening to taki, który faktycznie wykonujesz, to samo dotyczy czasu ćwiczeń. Pamiętaj, że wyrobienie sobie nawyków wymaga czasu! Jeśli zachowasz spójność w dowolnym wybranym okresie czasu, również skutecznie wzmacnia nawyki w życiu codziennym, nie tylko podczas ćwiczeń. A gdy ćwiczenia staną się nieodłączną częścią Twojego codziennego życia, zaczniesz doświadczać relaksu – umysłu, ciała i duszy.
Najlepszą porą jest poranek.
„Najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek” mówi Jordan Campbell, były zawodnik NFL. „To świetny moment, aby rozpocząć dzień i obudzić swoje ciało. Po treningu czujesz się zupełnie inaczej, wiesz, że zrobiłeś coś dobrego dla siebie. Poranne treningi są jak śniadanie, pobudzają metabolizm. Mówiąc prościej, spalasz więcej kalorii każdego dnia, ponieważ ćwiczysz rano”.
Mówi się, że osoby trenujące przed śniadaniem spalają nawet o 20 procent więcej tłuszczu.
Inni twierdzą, że największa produktywność jest po południu
„Aby osiągnąć większą regularność, sugerowałbym ćwiczenia po południu aż do wczesnego wieczora” radzi April Sutton, trenerka personalna i profesjonalna kaskaderka. „Twoje ciało przystosuje się do regularnych popołudniowych treningów. Do tego czasu spożyjesz wystarczająco dużo kalorii, aby mieć wystarczająco dużo energii na trening, co doprowadzi do lepszych wyników treningowych. Ważna jest również temperatura ciała. Zazwyczaj jest wyższa po południu. Cieplejsze ciało zwiększa siłę mięśni i wytrzymałość”.
Aby uzyskać lepiej umięśnione mięśnie (i uniknąć kontuzji), ćwicz późnym popołudniem.
Dlaczego nie rano? Rano temperatura ciała jest niższa, a ciało bardziej napięte i podatne na urazy. Ze względu na wzrost temperatury ciała w ciągu dnia, największe zaopatrzenie w tlen ma miejsce wieczorem, dlatego też wpływ na mięśnie jest wtedy największy. Nie musisz ćwiczyć o tej samej porze każdego dnia. Jeśli Twoje dni są bardziej zróżnicowane i wolisz ćwiczyć wieczorem i rano, dostosuj swój harmonogram ćwiczeń.
Wprowadź ćwiczenia fizyczne do swojego codziennego życia.
