Czy należysz do osób, które więcej czasu spędzają w toalecie z telefonem komórkowym lub czasopismem w dłoni? Eksperci ostrzegają, że długotrwałe siedzenie na muszli klozetowej może powodować problemy zdrowotne. Ile czasu zaleca się spędzać w toalecie i dlaczego?
We współczesnym świecie toaleta stała się czymś więcej niż tylko miejscem wykonywania podstawowych potrzeb. Mając w ręku smartfony i tablety, wielu spędza tam więcej czasu, niż to konieczne. Lekarze ostrzegają jednak, że siedzenie w toalecie dłużej niż 10 minut może zaszkodzić zdrowiu.
Dlaczego długotrwałe siedzenie w toalecie jest problematyczne?
Grawitacja podczas siedzenia na toalecie powoduje zwiększone ciśnienie na żyły i naczynia krwionośne wokół odbytu i dolnej części odbytnicy. Może to prowadzić do rozszerzenia żył i gromadzenia się krwi, zwiększając ryzyko hemoroidów. Dodatkowo długotrwałe siedzenie może osłabić mięśnie dna miednicy, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Zalecenia ekspertów
Eksperci radzą, aby nie spędzać w toalecie więcej niż 5 do 10 minut. Aby uniknąć zbyt długiego siedzenia, zaleca się, aby nie wnosić do łazienki telefonów komórkowych, czasopism ani książek, ponieważ wydłuża to czas siedzenia i odwraca uwagę od naturalnego procesu. Ważne jest również, aby unikać wysiłku, ponieważ zwiększa to ciśnienie i ułatwia powstawanie hemoroidów.
Jak poprawić trawienie i skrócić czas spędzany w toalecie?
Żywność: Jedz produkty bogate w błonnik, takie jak owies i fasola, i pij dużo wody (zaleca się 2,7 do 3,7 litra dziennie), która pomaga zmiękczyć stolec i ułatwić wypróżnienia.
Ruch: Regularna aktywność fizyczna stymuluje pracę jelit i pomaga w lepszym trawieniu.
Uwaga na czas: Zwróć uwagę na czas spędzony w toalecie. Jeśli po 10 minutach nie uda Ci się wypróżnić, wstań, przejdź się i spróbuj ponownie później.
Kiedy szukać pomocy lekarskiej?
Jeśli masz problemy z oddawaniem stolca, które trwają dłużej niż trzy tygodnie lub jeśli zauważysz krew w stolcu, skontaktuj się z lekarzem. Długotrwałe problemy mogą wskazywać na poważniejsze schorzenia, takie jak problemy żołądkowo-jelitowe, a nawet rak jelita grubego.
Chociaż długotrwałe siedzenie w toalecie może wydawać się nieszkodliwe, może powodować poważne problemy zdrowotne. Stosując się do zaleceń ekspertów i dbając o zdrowe trawienie, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju hemoroidów i innych problemów. Tak więc, gdy następnym razem będziesz chciał spędzić więcej czasu w toalecie, czytając lub przeglądając telefon, pomyśl o swoim zdrowiu i ogranicz czas siedzenia.
