Czy pora jedzenia ma wpływ na osiągnięcie optymalnej masy ciała i samopoczucie? Czy wiesz, kiedy najlepiej pić kawę lub kiedy zjeść obiad, aby optymalnie spalić kalorie? Mamy dla Ciebie wszystkie ważne informacje dotyczące tego, kiedy spożywać posiłki w ciągu dnia!
Aby osiągnąć optymalną masę ciała i ogólny stan zdrowia, kluczowe jest kiedy i jak spożywamy określone produkty spożywcze. Przestrzegając właściwych przedziałów czasowych na jedzenie, takich jak jedzenie owoców, picie kawy i pora obiadowa, możemy poprawić metabolizm i przyczynić się do efektywniejszego spalania kalorii.
Wiele osób koncentruje się głównie na tym, co jedzą, a mniej na tym, kiedy jedzą
Zamiast skupiać się wyłącznie na rodzaju spożywanej żywności, mądrze jest zwrócić uwagę również na aspekt czasu jedzenia.
Oto kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.
Warzywa powinny znaleźć się na pierwszym miejscu w menu
Zanim sięgniesz po inne dania, zacznij swój posiłek od warzyw. To świetny sposób na napełnienie organizmu błonnikiem, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Jedzenie warzyw przed innymi potrawami sprawi, że łatwiej poczujesz się syty, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii przez resztę posiłku. Błonnik zawarty w warzywach jest również ważny, ponieważ sprzyja zdrowiu układu trawiennego i przyczynia się do lepszego trawienia pokarmu.
Kawę pij rano, ale nie za wcześnie
Choć wiele osób sięga po poranną kawę zaraz po przebudzeniu, warto odczekać kilka godzin przed jej wypiciem. Optymalny czas na pierwsza filiżanka kawy jest około 11:00, kiedy poziom kortyzolu w organizmie naturalnie spada. Wtedy kawa najskuteczniej doda Ci energii i pomoże przetrwać resztę dnia.
Kolacja powinna być wcześnie
Badania pokazują, że zjedzenie wczesnej kolacji może mieć ogromny wpływ na metabolizm i magazynowanie tłuszczu. Jeśli jesz kolację około 17:00, pozwolisz swojemu organizmowi efektywnie trawić jedzenie i spalić kalorie, zanim pójdziesz na odpoczynek. Strategia ta może również pomóc w kontrolowaniu wagi, ponieważ wcześniejsza kolacja zmniejsza ryzyko nocnego objadania się.
Jedz owoce jako przekąskę
Zamiast jeść owoce po posiłku, spróbuj zmienić ten nawyk i jeść je przed głównym posiłkiem. Owoc jest bogaty w błonnik, który pomaga regulować apetyt. Na przykład jabłka są doskonałym wyborem na przekąskę, ponieważ stymulują produkcję hormonów zmniejszających uczucie głodu.
Jedzenie owoców wcześniej posiłki może się do tego przyczynić zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i pomaga utrzymać prawidłową wagę.
Małe zmiany w harmonogramie mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie i kondycję.
