Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego masz problemy z zasypianiem lub budzeniem się w nocy? Być może odpowiedź leży w jedzeniu, które jesz tuż przed snem. Jakich pokarmów powinieneś unikać po godzinie 22:00, jeśli chcesz dobrze spać?
Jeśli chcesz śpij dobrze, w ogóle nie jedz tego jedzenia. Jedzenie ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie, w tym na jakość snu. W szczególności jedzenie, które jemy przed snem, może mieć ogromny wpływ na spokojny sen. Jeśli zwykle kładziesz się spać około północy, ważne jest, aby zwrócić na to uwagę pokarmy, których nie należy spożywać po godzinie dziesiątej wieczorem.
Poniżej opiszemy produkty, których powinieneś unikać, jeśli chcesz zapewnić sobie dobry i spokojny sen.
Owoce
Chociaż owoce uważane są za zdrowy wybór, należy ich unikać tuż przed snem. Powodem tego jest duża zawartość cukru w owocach, który może powodować niestrawność i nieprzyjemny dyskomfort podczas snu. Jeśli wieczorem zjesz owoc, organizm spędza dużo czasu na jego trawieniu, co może zakłócać Twój sen i powodować częstsze wybudzanie się w nocy.
Nie możesz spać? Foto: studio Cottonbro / PexelsLody
Chociaż lody mogą wydawać się atrakcyjnym wyborem na wieczorną rozkosz, w rzeczywistości są jedną z najgorszych opcji przed snem. Ma wysoką zawartość cukru, co prowadzi do zwiększonej energii i niepokoju. Ten niepotrzebny zastrzyk energii może uniemożliwić Ci uspokojenie się i zasypianie. Ponadto lody są również bogate w kalorie, co może prowadzić do problemów z wagą.
Słodycze
Choć może się wydawać, że jeden cukierek lub czekolada nie zaszkodzi, badania pokazują, że jest inaczej. Cukier zawarty w cukierkach może powodować koszmary senne i nieregularną aktywność fal mózgowych podczas snu, co może prowadzić do bezsennych nocy. Czekolada zawiera cukier, a czasami kofeinę, co może powodować niespokojny sen.
Kofeina
Unikaj żywności i napojów zawierających kofeinatakie jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne. Kofeina może zwiększyć czujność i powodować problemy ze snem.
Rozwiązania są przed Tobą, wykorzystaj je! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlkohol
Chociaż alkohol może wydawać się pomagać w zasypianiu, w rzeczywistości może zakłócać sen. Alkohol może powodować niespokojny sen, częste przebudzenia w nocy i powodować zmęczenie.
Smażone i tłuste jedzenie
Jedzenie smażone lub bogate w tłuszcz może powodować problemy trawienne i dyskomfort, co wpływa na sen. Unikaj hamburgerów, frytek i innych tłustych przekąsek przed snem.
Ostre jedzenie
Ostre potrawy mogą powodować zgagę i dyskomfort w żołądku, co może utrudniać spanie. Jeśli chcesz spać spokojnie, unikaj pikantnych potraw.
Napój gazowany
Napoje gazowane, szczególnie te o dużej zawartości cukru, mogą powodować wzdęcia i dyskomfort, co może zakłócać sen.
Jedzenie ciężkie i obfite: Unikaj przejadania się przed snem. Ciężkie i bogate jedzenie może powodować dyskomfort i problemy trawienne, co wpływa na sen.
Dlatego jeśli chcesz zapewnić sobie dobry sen i uniknąć nieprzespanych nocy, unikaj spożywania tych pokarmów po godzinie 22:00. Zamiast tego wybieraj lekkie przekąski, np orzechy lub jogurt, które nie zawierają dużo cukru i tłuszczu i przyczynią się do spokojnego i zdrowego snu.
