Czy budzisz się spocony w nocy? Nie możesz spać, mimo że jesteś całkowicie wyczerpany? Czy upał nie pozwala ci zasnąć? Upewnij się, że masz kolację, która uspokaja twoje ciało!
Nie możesz spać w nocy z powodu upału? Gorące dni i jeszcze gorętsze noce powodują niepokój u wielu osób. Często zdarza się, że w nocy budzimy się spocony, mający problemy ze znalezieniem wygodnej pozycji, a twoje myśli po prostu nie chcą się zatrzymać. To wszystko są oznaki, że twoje ciało brakuje kluczowych składników odżywczych, które zapewniają relaks i regenerację.
Chociaż wiele osób próbuje poprawić jakość snu za pomocą herbat, kąpieli lub medytacji, ważne jest, aby nie pomijać wpływu diety. Magnez i witamina D Odgrywają kluczową rolę w uspokajaniu układu nerwowego, zmniejszaniu napięcia mięśni i utrzymywaniu stabilnego nastroju.
Problem polega na tym, że często występują ich niedobory - magnez szybko tracimy wraz z potem, a ilość witaminy D zależy od ekspozycji na słońce i jakości diety.
Jeśli zależy nam na głębokim i regenerującym śnie, warto zadbać o odpowiednią ilość snu podczas kolacji.
Magnez – minerał, który rozluźnia mięśnie i łagodzi
Magnez bierze udział w ponad 200 procesach w naszym ciele. Rozluźnia mięśnie, reguluje funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga zapobiegać nocnym skurczom nóg. Po przyjęciu brakuje, Często występuje uczucie zmęczenia, niepokoju i problemy ze snem.
Jeszcze cieplej przyspiesza stratę zapasy, więc codzienna suplementacja jest niezbędna. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po warzywa liściaste, pełne ziarna, orzechy i nasiona, które zawierają najwięcej magnezu.
Witamina D – nie tylko wsparcie dla kości
Witamina D jest znana jako witamina dla zdrowe kości, ale ma też szereg innych ważnych zadań. Wspiera odporność, wpływa na regulację hormonalną, zapewnia równowagę nastroju i pomaga organizmowi regenerować się po wysiłku.
W miarę starzenia się organizmowi trudniej jest go wchłaniać, dlatego korzystne jest włączenie go do diety. Tłuste ryby, jajka a produkty mleczne są najlepszym naturalnym źródłem tej witaminy.
13 pomysłów na obiad bogaty w magnez i witaminę D
1. Grillowane sardynki z puree z dyni, marchewki i pora.
2. Sałatka z jarmużu z awokado, pistacjami, tahini i pestkami granatu.
3. Kremowa zupa z cukinii z kulkami serka śmietankowego i pstrągiem pieczonym w folii.
4. Kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem, awokado, gotowanym jajkiem i świeżym pomidorem.
5. Tataki z tuńczyka z sezamem, zieloną fasolką i octem jabłkowym.
6. Sałatka z łososiem i szpinakiem – najpierw podsmaż cebulę, dodaj szpinak, a na końcu dodaj łososia i jajko.
7. Omlet z tuńczykiem, szpinakiem i sałatką orzechową z oliwą z oliwek.
8. Omlet jajeczny z krewetkami, szpinakiem, pieczarkami i serem feta oraz kromką chleba pełnoziarnistego.
9. Sałatka z gotowanej komosy ryżowej, szparagów, awokado, pomidorów, pestek dyni i plasterków kiwi.
10. Pieczony łosoś z blanszowanym brokułem i pieczonymi w piekarniku ziemniakami.
11. Sałatka ze świeżego szpinaku, pomidorków koktajlowych, gotowanego kurczaka lub indyka, sardynek i garści orzechów włoskich.
12. Pieczona frittata ze szpinakiem, pomidorem, serem i jajkiem – żółtko jest bogate w witaminę D.
13. Tortilla z miękką pieczoną dynią, serem feta, pomidorem, sałatą i plasterkami awokado.
Gorzka czekolada
Po kolacji możesz zjeść kawałek gorzkiej czekolady. W małych ilościach zawiera magnez i ma pozytywny wpływ na nastrój. Uważaj tylko, żeby nie przesadzić, bo za dużo kakao może lekko pobudzać czujność.
Praktyczne porady przed snem
Zjedz kolację. co najmniej dwie godziny przed snem, aby trawienie nie przeciągnęło się do późnej nocy. Posiłki powinny być lekkie, z wysokiej jakości tłuszczami, błonnikiem i minerałami. To da twojemu ciału warunki do relaksu i przygotowania się do spokojnego odpoczynku.
