fbpx

Nigdy nie łącz tych 6 witamin z kawą lub herbatą – efekt może być zerowy, a nawet niebezpieczny!

Zdjęcie: envato

Dla wielu osób poranna filiżanka kawy lub herbaty jest nieodłącznym rytuałem poprzedzającym pobudkę. Często wykorzystujemy ten moment, aby przyjąć dzienną dawkę witamin.

Dlaczego połączenie kawy i witamin może być nieskuteczne? Wykazano, że niektóre suplementy diety nie działają dobrze w połączeniu z kofeina. Kofeina, zawarta zarówno w kawie, jak i herbacie, może ograniczyć wchłanianie niektórych ważnych składników odżywczych.

Aby mieć pewność, że Twój organizm otrzymuje najlepsze witaminy i minerały, ważne jest, aby wiedzieć, których suplementów nie należy przyjmować jednocześnie poranna kawa lub herbaty.

Nigdy nie bierz tych 6 witamin z kawą

Żelazo

Żelazo jest minerałem niezbędnym do tworzenia hemoglobiny, która transportuje tlen do całego organizmu..

Kawa nie jest taka niewinna. Zdjęcie: Freepik

Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, zmęczenia i obniżonej odporności. Szczególnie narażone są kobiety z obfitymi miesiączkami. Kofeina może znacznie ograniczyć wchłanianie żelaza, ponieważ polifenole obecne w kawie i herbacie hamują jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Dotyczy to w szczególności żelaza roślinnego (żelaza niehemowego), które znajduje się w zbożach, orzechach i zielonych liściastych warzywach.

Jeśli przyjmujesz suplementy żelaza lub chcesz poprawić jego wchłanianie z pożywienia, nie pij kawy ani herbaty przez co najmniej jedną do dwóch godzin przed i po zażyciu suplementu.

Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, układu odpornościowego i dobrego nastroju.

Niedobór witaminy D wiąże się z problemami ze snem, zwiększoną podatnością na infekcje oraz zaburzeniami zdrowia kości i zębów. Badania wykazały, że kofeina zmniejsza aktywność receptorów witaminy D w organizmie, co może osłabiać jej skuteczność. Jeśli przyjmujesz witaminę D, popijaj ją szklanką wody i unikaj kofeiny przynajmniej przez jakiś czas.

Witamina C

Witamina C wspomaga układ odpornościowy, stymuluje produkcję kolagenu i działa jako przeciwutleniacz.

Uważaj na to, co jesz do kawy. Zdjęcie: Freepik

Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, jeśli nie zostanie wchłonięta na czas, zostanie szybko usunięta z organizmu. Kofeina, która ma działanie moczopędne, może zwiększyć wydalanie witaminy C z moczem, zmniejszając tym samym jej skuteczność. Aby zachować więcej witaminy C w organizmie, lepiej jest spożywać ją z czystą wodą, a nie razem z kawą.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla metabolizmu energetycznego, funkcjonowania układu nerwowego i zdrowia skóry..

Tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy i witamina B12 są rozpuszczalne w wodzie i mogą zostać szybko wydalone z organizmu pod wpływem kofeiny. Jeżeli przyjmujesz witaminy z grupy B, pamiętaj, aby przyjmować je w trakcie posiłku, a nie z poranną kawą lub mocną herbatą.

Magnez

Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego..

Pomaga również regulować ciśnienie krwi i wspomaga jakość snu. Kofeina zwiększa wydalanie magnezu z organizmu przez nerki, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do niedoboru. Jeśli przyjmujesz magnez w formie suplementu diety, zażywaj go wieczorem lub co najmniej godzinę po wypiciu kawy.

Potas

Potas jest kluczowym elektrolitem dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, równowagi płynów i tętna..

Kawa to nie woda. Zdjęcie: Freepik

Podobnie jak magnez, potas jest wrażliwy na zwiększone wydalanie ze względu na moczopędne działanie kofeiny. Aby utrzymać równowagę elektrolitową, zaleca się przyjmowanie suplementów potasu w trakcie posiłków lub popijanie ich zwykłą wodą, a nie po wypiciu kawy czy herbaty.

Jak prawidłowo przyjmować suplementy diety?

Aby zapewnić najlepszą absorpcję witamin i minerałów, zawsze przyjmuj suplementy popijając szklanką wody, co najmniej 30 minut przed lub po wypiciu kawy lub herbaty.

Bądź szczególnie ostrożny z żelazem; Zaleca się odczekać jedną do dwóch godzin przed i po spożyciu napojów zawierających kofeinę. Aby zapewnić optymalne wchłanianie żelaza, należy popijać je napojem bogatym w witaminę C, np. sokiem pomarańczowym. Magnez i potas są idealne na wieczór, ponieważ przyczyniają się do relaksu i lepszego snu.

Z Wami od 2004 roku

od roku 2004 badamy miejskie trendy i codziennie informujemy naszą społeczność obserwujących o najnowszych stylach życia, podróżach, stylu i produktach, które inspirują pasją. Od 2023 roku oferujemy treści w głównych językach świata.