Lato i upały idą ręka w rękę. Co ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, gdyż latem woda z nas dosłownie wyparowuje. Uważajmy więc, by nie dać się zwieść mitom dotyczącym nawodnienia i zadbajmy o naszą sprawność psychofizyczną!
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pomaga w prawidłowym przebiegu wszystkich procesów metabolicznych, kontroluje odpowiednią temperaturę, usuwa toksyny i utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi. Poniżej wyjaśniono, kiedy i jak prawidłowo nawadniać organizm.
Mit #1: Pij 8 szklanek wody dziennie
Jesteśmy różnymi ludźmi i żyjemy w różnych środowiskach. Ilość wypijanej dziennie wody zależy więc od warunków klimatycznych, rodzaju ubioru i aktywności fizycznej. Najważniejsze jest podążanie za własnym pragnieniem, ale jeśli to nie pomoże, wystarczy wypijać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Mit #2: Pij tylko wtedy, gdy jesteś spragniony
Pragnienie może być oznaką odwodnienia, jednak nie zawsze tak jest. Aktywność fizyczna czasami gasi uczucie pragnienia, dlatego zachowaj ostrożność i nalej sobie dużą szklankę zimnej wody, nawet jeśli nie odczuwasz dużego pragnienia.
Mit #3: Najlepszym napojem podczas ćwiczeń jest napój sportowy
Zastąpmy napoje sportowe wodą i przekąską. Podczas aktywności fizycznej dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość wody, a po ćwiczeniach uzupełniamy utracone elektrolity i sód, zjadając przekąskę bogatą w witaminy i minerały. Banan, pomarańcza i niesolone orzechy będą dobrym wyborem.
CZYTAJ WIĘCEJ: Orzeźwiające napoje witaminowe, które przywracają nam energię po wysiłku
Mit #4: Nigdy nie możemy pić zbyt dużo wody
W mediach z łatwością znajdziemy plotki mówiące o tym, że picie większej ilości wody poprawia wygląd naszej skóry, pomaga nam lepiej spać i wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Zdecydowanie dbamy o to, aby każdego dnia pić odpowiednią ilość wody, ponieważ ma to naprawdę pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd. Niestety, nie ma żadnych naukowych dowodów na pozytywne skutki nadmiernego spożycia wody.
Mit #5: Zdrowy mocz jest tak czysty jak woda
Ciemny mocz to wyraźny sygnał, że organizm domaga się dodatkowej szklanki wody. Ale nie przesadzajmy, zdrowy mocz ma kolor orzeźwiającej lemoniady. Dlatego latem sprawdzamy kolor kilka razy i wypijamy dodatkową szklankę, jeśli nie przypadnie nam do gustu. Najzdrowszą rzeczą byłoby chodzenie do toalety co dwie godziny.
