Przysiad jest jednym z najbardziej podstawowych ruchów, jakie może wykonać ludzkie ciało. Możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale kucanie to coś, co robisz codziennie. Kiedy siedzisz i wstajesz z pozycji siedzącej, zasadniczo robisz przysiad. Ale nie tylko świetnie nadają się do wykonywania podstawowych codziennych czynności, ale także odzwierciedlają Twoją ogólną kondycję. Ich zaletą jest to, że można je wykonywać zawsze i wszędzie. W tym artykule ujawniamy, dlaczego eksperci zalecają codzienne wykonywanie przysiadów.
Mięśnie są aktywowane
Robienie przysiadów pomaga zyskać siła fizyczna, masa mięśniowa, organizm spala również tłuszcz. Jeśli prawidłowo wykonasz przysiady, wszystkie mięśnie ciała zostaną aktywowane. Oczywiście najbardziej obciążone są mięśnie nóg, ale aktywowane są również między innymi mięśnie miednicy, ramion, górnej części pleców i klatki piersiowej.
Poprawia się zdrowie stawów i kości
Kości dostosowują się do różnych obciążeń. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub obciążasz mięśnie ciężarem ciała, tkanka łącząca mięśnie i kości stworzy więź, która twoja kość staje się mocniejsza. Przysiady mogą pomóc zwiększyć gęstość mineralną kości i zmniejszyć ryzyko urazów kolan i kostek poprzez wzmocnienie ścięgien i więzadeł. Również podczas wykonywania przysiadów również się dostosowuje twoje trawienie.
Poprawiono równowagę
Równowaga odgrywa dużą rolę w ruchu fizycznym i jest niezbędna dla jakości życia. Z wiekiem mięśnie, ścięgna i więzadła ulegają zużyciu, dlatego regularne przysiady pomagają spowolnić ten proces.
Tworzy się ciało
Przysiad pomaga kształtować nogi i pośladki, mięśnie brzucha i tułów, a także poprawia sprawność fizyczną postawa i równowaga.
Jak prawidłowo wykonać przysiad?
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na udach lub rozciągnij je.
- Odepchnij lekko ramiona do tyłu, ściśnij brzuch.
- Weź głęboki oddech, zegnij biodra i kolana i pochyl klatkę piersiową lekko do przodu.
- Powoli opuść się na podłogę.
- Kiedy osiągniesz pozycję przysiadu, jakbyś siedział na krześle, pozostań w tej pozycji przez co najmniej dwie sekundy.
- Upewnij się, że twoje kolana są w jednej linii ze stopami, ponieważ kolana nie powinny wychodzić poza palce stóp.
- Przenieś ciężar ciała na pięty i powoli wróć do pozycji pionowej.
- Powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.
Najczęstsze błędy przysiadu
- Nie zniżaj się wystarczająco do ziemi.
- Nie rozstawiaj kolan, ale skrzyżuj je.
- Odrywasz pięty od podłogi.
- Kolana wychodzą poza palce.
Zanim zaczniesz kucać, upewnij się, że jesteś rozgrzewka. Co najmniej 10 minut cardio i 5 minut rozciągania pomoże rozluźnić mięśnie i zapobiec ewentualnym kontuzjom. Liczba przysiadów, które powinieneś zrobić, zależy od twojego poziomu sprawności. Eksperci zalecają co najmniej 10 powtórzeń po trzy serie kilka razy w tygodniu dla początkujących.
