Idealna przekąska przed snem: 6 produktów spożywczych, które pomogą Ci przestrzegać diety i lepiej spać

Co może pomóc Ci łatwiej zasnąć? To sen niezbędny dla regeneracji organizmu, zdrowia psychicznego i ogólnej wydajności w ciągu dnia. Za mało snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, zmniejszonej odporności na choroby i gorszej bystrości umysłu.

Planując zbilansowaną dietę, która wspiera zarówno zdrową wagę, jak i dobry sen, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Są kluczowe składniki odżywcze, które pomagają organizmowi zrelaksować się i przygotować do snu, zapewniając jednocześnie długotrwałe uczucie sytości, co pozwala uniknąć nocnego podjadania, które może utrudniać realizację naszych celów żywieniowych.

Te składniki odżywcze obejmują: melatonina, tryptofan, magnez i potas, które znajdują się w różnych produktach spożywczych i odgrywają ważną rolę w regulacji naszego cyklu snu i metabolizmu.

Poza tym ważne jest unikamy pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na nasz sen, np kofeina, alkohol i ciężkie, tłuste potrawy.

Jak łatwiej zasnąć? Włączając te produkty do swojej codziennej rutyny, zrobisz ważny krok w kierunku lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w melatoninę, hormon regulujący cykl snu. Ponadto zawierają zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, dzięki którym poczujesz się syty, co jest przydatne przy odchudzaniu. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą poprawiać jakość snu.

• Dodaj garść orzechów włoskich do sałatki obiadowej.
• Ciesz się nimi jako przekąską przed snem.

Banany

Banany są doskonałym źródłem potasu i magnezu, dwóch minerałów, które pomagają rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres, co przyczynia się do lepszego snu. Zawierają także tryptofan, aminokwas przekształcany w organizmie w serotoninę i melatoninę, hormony regulujące sen.

• Zjedz banana jako wieczorną przekąskę.
• Dodaj pokrojone banany do porannego smoothie.

Migdałowy

Migdały są pełne zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, które pomagają zachować uczucie sytości na dłużej. Zawierają także magnez, który jest ważny dla rozluźnienia mięśni i poprawy jakości snu. Badania pokazują, że jedzenie migdałów może pomóc szybciej zasnąć i zmniejszyć bezsenność.

• Ciesz się migdałami jako przekąską w ciągu dnia lub przed snem.
• Dodaj je do jogurtu lub płatków owsianych.

Kiwi

Kiwi to niskokaloryczny owoc bogaty w witaminy C i K, zawierający przeciwutleniacze i błonnik, które wspomagają zdrowie przewodu pokarmowego i układ odpornościowy. Badania wykazały, że jedzenie owoców kiwi przed snem może poprawić jakość snu, prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i serotoniny.

• Jedz kiwi jako część wieczornego posiłku.
• Dodaj pokrojone kiwi do sałatki owocowej lub smoothie.

jogurt grecki

Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, które pomaga zachować uczucie sytości na dłużej, co jest pomocne podczas diety. Ponadto zawiera wapń, który odgrywa rolę w produkcji melatoniny. Wapń pomaga również rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres, co pomaga lepiej spać.

• Ciesz się jogurtem greckim jako wieczorną przekąską.
• Dodaj owoce lub miód dla dodatkowej słodyczy.

mięso indyka

Mięso z indyka jest doskonałym źródłem białka i jest bogate w tryptofan – aminokwas stymulujący produkcję serotoniny i melatoniny – hormonów regulujących sen. Ze względu na wysoką zawartość białka mięso indycze pomaga również w uczuciu sytości, co jest przydatne przy odchudzaniu.

• Przygotuj stek z indyka na obiad.
• Dodajemy pokrojonego w plasterki indyka sałatki lub kanapki.