Współczesny styl życia wymaga od nas przebywania w dwóch różnych miejscach jednocześnie. Dlatego często zdarza się, że zapominamy o tym, czego nasz organizm naprawdę potrzebuje. Przynajmniej 3 razy w tygodniu musimy znaleźć czas na trening, który pomoże nam utrzymać kondycję fizyczną.
Trening o nazwie HICT (High-Intensity Circuit Training) ma na celu zwiększenie wytrzymałości i siły fizycznej. Składa się z 12 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund. Po każdym ćwiczeniu następuje 10 sekund odpoczynku.
1. Pajacyki
To ćwiczenie angażuje całe ciało. Podnosi temperaturę ciała, co jest kluczem do dobrego treningu.
2. Siedzenie przy ścianie
Oprzyj się o ścianę i ugnij kolana pod kątem prostym. Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie ud i łydek.
3. Pompki
Staraj się robić tyle pompek, na ile pozwala Ci ciało. Ważne jest, aby trzymać proste plecy. To ćwiczenie wzmocni klatkę piersiową, mięśnie brzucha i tricepsy.
4. Brzuszki
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha. Musisz więc pamiętać, aby podnosić ciężar tymi mięśniami, a nie plecami.
5. Wejdź na ławkę
Do następnego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło lub ławka. Stań jedną nogą na wybranym przedmiocie, następnie zeskocz i powtórz to samo drugą nogą. Aktywujesz nogi, biodra i pośladki.
6. Przysiady
Żaden trening nie jest kompletny bez przysiadów. Trzymaj plecy prosto, opuść się i unieś tułów.
7. Pompki
Wyciągnij ramiona i oprzyj się o ławkę. Wyprostuj nogi, tak aby dotykały podłogi. Napinając ramiona, opuść ciało i unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. To angażuje mięśnie klatki piersiowej i tricepsy.
8. Deska
Prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniu „deska”. Ważne jest, aby utrzymać prostą linię między kostkami a barkami. Ćwiczenie to angażuje wszystkie główne mięśnie brzucha.
9. Bieganie w miejscu
Podczas biegu unosimy kolana jak najwyżej. Ćwiczenie to włączy również ćwiczenia cardio do naszego treningu, które pomogą nam spalić więcej kalorii.
10. Kroki rezygnacji
Zrób krok do przodu jedną nogą i ugnij ją pod kątem prostym. Trzymaj proste plecy i wzmocnij nogi i biodra. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
11. Pompki z rotacją ciała
Po każdej pompce obróć się na bok i wyciągnij rękę. To ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia całej górnej części ciała.
12. Deska boczna
Do treningu dodajemy również inny rodzaj deski, w którym odwracamy się na bok i prostujemy.
Jeśli nie jesteś zmęczony po tym obwodzie, to znaczy, że robisz coś źle. Powtórz cały zestaw jeszcze raz. parękroć. W ten sposób będziesz gotowy w mgnieniu oka. Więc, odtwórz poniższy film i postępuj zgodnie z instrukcjami.
