Brakuje Ci czasu na długie treningi, ale wciąż chcesz mieć jędrniejsze ciało? Czy w ogóle da się wpłynąć na trawienie i wygląd brzucha poświęcając zaledwie kilka minut dziennie? Odpowiedzią może być joga.
Dlaczego joga? Współczesny styl życia często oznacza długotrwałe siedzenie, szybkie tempo i za mało ruchu. Wszystko to szybko daje o sobie znać w okolicy brzucha, gdzie kumuluje się napięcie, tłuszcz i uczucie ciężkości.
Oprócz aspektu estetycznego, taki stan ma również wpływ na samopoczucie, trawienie i postawęDobra wiadomość jest taka, że długie, forsowne treningi nie są konieczne do zmiany. Joga – krótkie, celowe, statyczne ćwiczenia mogą pobudzić ciało do działania, jeśli są wykonywane regularnie i świadomie.
Joga powinna stać się częścią Twojego życia. Poniżej opisano trzy pozycje. Każda z nich działa głęboko, aktywuje mięśnie wewnętrzne i delikatnie oddziałuje na układ trawienny. Cały rytuał trwa około trzech minut, a efekty stopniowo narastają wraz z codziennymi ćwiczeniami.
Pozycja stępki
Pozycja szarańczy to ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej, które na pierwszy rzut oka wydaje się proste, lecz jest bardzo skuteczne. pobudza obszar brzuchaCiało leży na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, wzrok skierowany w stronę podłogi. Podczas wydechu górna część ciała i nogi unoszą się jednocześnie, a szyja pozostaje w naturalnej linii kręgosłupa. Pozycja jest utrzymywana przez kilka powolnych oddechów, a następnie ciało się rozluźnia.
@bikramyogazug 🔥 Pełna pozycja szarańczy 🔥 Ramiona, ciało, głowa, nogi, wszystko uniesione w górę. 747 startuje #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10Skrzydło #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Szwajcaria ♬ MASHB3AT_Ty – MASHB3AT
To ćwiczenie wykonuje się delikatnie ucisk na narządy jamy brzusznej i w ten sposób stymuluje trawienie i procesy metaboliczne. Jednocześnie wzmacnia dolną część pleców i poprawia postawę, co w dłuższej perspektywie redukuje widoczność uwypuklenia brzucha.
Zaleca się przeprowadzenie na pusty żołądek, a oddech powinien być spokojny i równomierny. Jeśli ucisk na brzuch jest nieprzyjemny, wskazane jest podparcie miednicy miękką podpórką.
Pozycja łodzi
Pozycję „łódki” wykonuje się w pozycji siedzącej lub leżącej i jest ona znana z silnego oddziaływania na mięśnie brzucha. W pozycji siedzącej tułów jest lekko odchylony do tyłu, nogi uniesione nad podłoże, kolana mogą być zgięte lub wyprostowane, a ramiona wyciągnięte do przodu. W tej pozycji ciało dąży do równowagi, co dodatkowo… aktywuje głębokie mięśnie tułowia.
@knowyogawithjess To świetna alternatywa do ćwiczenia, jeśli chcesz osiągnąć pełną pozycję łodzi! #boatpose #yogaćwiczenia #yogapose ♬ Dream - JGrrey i Zombie Juice
Istnieje również łagodniejsza wersja na plecy, w której górna część ciała i nogi unoszą się podczas wydechu. Niezależnie od wybranej odmiany, ważne jest, aby ruch pochodził z brzucha, a nie z wahadła.
Pozycja łodzi pomaga kształtować obszar brzuchaPoprawia również krążenie krwi i stymuluje układ trawienny. Regularne ćwiczenia zwiększają wytrzymałość i stabilność ciała.
Pozycja łuku
Pozycja łuku jest bardziej wymagająca i dlatego nadaje się na zakończenie krótkiego treningu. Wykonuje się ją w pozycji leżącej na brzuchu, z kolana Pochyla się i chwyta dłońmi kostki. Podczas wydechu klatka piersiowa i uda unoszą się nad podłogę, a ciało otwiera się w łuk. Pozycja jest utrzymywana przez kilka powolnych oddechów, a następnie ciało jest opuszczane w kontrolowany sposób.
@laurenmichelleyoga Unoszenie się w pozycji łuku🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessStyl życia #codzienna praktyka ♬ Cztery ściany i wzmacniacz – Brock Berrigan
Ćwiczenie to w dużym stopniu rozciąga przednią część ciała, otwiera klatkę piersiową i poprawia przepływ limfyZe względu na intensywny wpływ na narządy jamy brzusznej, przyspiesza metabolizm i przyczynia się do uczucia lekkości w brzuchu. Ponieważ wywiera nacisk na dolną część pleców, zaleca się wykonywanie go wyłącznie po rozgrzaniu i bez bólu.
Joga, zaledwie trzy minuty dziennie, to niewielka inwestycja czasu, ale może być ważnym krokiem w kierunku lepszej postawy, jędrniejszego brzucha i lepszego samopoczucia. Regularność i uważność w praktyce to klucz do długotrwałych zmian.
