Oto 7 skutecznych sposobów rozwiązywania konfliktów w związku

Kluczem do zdrowego związku jest dobra komunikacja. Jednak rozwiązywanie sporów wymaga dobrych argumentów, które nie pozwalają na eskalację konfliktu lub rozszerzenie go na wszelkiego rodzaju szczegóły.

Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego i silnego związku.

1. Nie powtarzaj się

Powtarzające się i bezsensowne słowa mogą zrazić twojego partnera, który może przestać cię słuchać. Nawet jeśli jest to coś, o czym już rozmawialiście, może to denerwować lub urazić partnera.

Zamiast tego, nawet jeśli chcesz ponownie porozmawiać o problemie, o którym już mówiłeś, unikaj słów i wyrażeń takich jak "Lubię" Lub "Wiedzieć"i nie pozwól, by gniew zdominował twój ton.

2. Unikaj używania przymiotników, które brzmią osądzająco

To zaskakujące, jak często codzienne wyrażenia mogą sprawić, że zabrzmisz osądzająco, nawet jeśli nie chciałeś. Dlatego wiele kłótni pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie i może nawet przerodzić się w poważny konflikt. Aby uniknąć używania osądzających przymiotników, dobrze jest używać opinii.

"Dobry" Lub "Zły" zamienić „nie podoba mi się”, „nie podoba mi się” i inne podobne słowa. Również wymienić "Prawidłowy" Lub "zło" z "Nie zgadzać się" Lub "Argumenty".

Zmień stwierdzenia prawdy. Oznacza to, że nie zaczynasz zdania od "Prawda jest taka..." Zmień stwierdzenia faktów i użyj słowa "Uważać". Zacznij od powiedzenia: "Wierzę..."

3. Najpierw zrozum swoje uczucia

Możesz najpierw zidentyfikować swoje emocje, ponieważ mogą one być głównym powodem, dla którego twój osąd jest zamglony. Dlatego najpierw powinieneś zapanować nad swoimi uczuciami. Jeśli zauważysz, że twoje uczucia mogą wpływać na twoje decyzje, znajdź sposób, aby je uwolnić.

• Idź na spacer lub zabierz psa na spacer.
• Posłuchaj kojącej muzyki.
• Zadzwoń do przyjaciela, aby się rozproszyć.
• Ćwicz głębokie oddychanie i stosuj metodę 4-7-8. Zrób wdech przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie wydychaj ustami, licząc do 8.

Nie wyciągaj pochopnych wniosków (najpierw wysłuchaj partnera)

Mamy tendencję do wyciągania pochopnych wniosków – nie tylko w naszych związkach, ale także w naszych codziennych interakcjach. To zakłóci twój związek, a nawet może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu.

W kilku prostych krokach możesz skutecznie rozbroić kłótnię.

• Przypomnij sobie sytuacje, w których doszedłeś do niewłaściwych wniosków i jak to wpłynęło na sytuację.
• Najpierw przyjrzyj się i przeanalizuj fragmenty większego obrazu.
• Rozważ inne opcje, aby zmienić swój pierwotny osąd.
• Oglądaj, jak inni ludzie wyciągają pochopne wnioski w telewizji lub filmach i analizuj wynik.

5. Upewnij się, że nie zachowujesz się narcystycznie

Tendencje narcystyczne będą mówić takie rzeczy jak: „Ja wiem najlepiej”i nie uznasz, że warto wysłuchać perspektywy innych. Może to prowadzić do konfliktów, a nawet zniszczyć wasz związek. Zamiast reagować myślą, że wiesz najlepiej, powinieneś rozważyć następujące kwestie.

• Bądź otwarty na pomysł, że mogą istnieć dwie lub więcej poprawnych odpowiedzi.
• Bądź wdzięczny za informacje zwrotne od kogokolwiek, nie tylko od partnera, które pomogą ci ocenić własne zachowanie.
• Użyj staromodnej sztuczki zatrzymania, myślenia, a następnie odpowiedniej reakcji.

6. Używaj stwierdzeń kwalifikujących

Kiedy twój partner dzieli się z tobą swoją opinią lub chce ustosunkować się do twojej opinii, musisz skutecznie zareagować i użyć stwierdzeń "I" . To pozwoli ci przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami i myślami, jednocześnie zmniejszając jego obronę.

Unikaj słów: – Ignorujesz mnie, kiedy wracasz do domu. Zamiast tego powiedz: „Czuję się ignorowany, kiedy wracasz do domu”.

7. Unikaj pouczania partnera

Jeśli mówisz w stylu, który brzmi jak wykład, twój partner może przestać słuchać tego, co mówisz. Może to sprawić, że poczujesz się ignorowana i niewysłuchana, a Twój partner będzie zachowywał się jak dziecko.

Chęć bycia „szefem”, „nauczycielem” lub „profesorem” w związku wcale ci nie pomoże. Efekt będzie wręcz odwrotny i wzbudzi niechęć.

Zamiast brzmieć, jakbyś pouczał swojego partnera, jasno wyjaśnij swoje pytania lub wątpliwości. Następnie daj im głos i nie zakładaj, że znasz wszystkie odpowiedzi. Słuchaj go z otwartym umysłem i sercem, w ten sposób będą otwarci na to, co chcesz im powiedzieć.