Prawdopodobnie wszyscy jesteśmy przynajmniej trochę uzależnieni od naszego smartfona. Uznanie jest już w połowie drogi do wyzdrowienia, ale konieczna jest również zmiana zachowania i zmierzenie się ze strachem przed przegapieniem czegoś (strach przed przegapieniem).
Jest wysoce prawdopodobne, że zapytany Chociaż kochamy nasz smartfon, wiele osób twierdzi, że kocha go ZBYT BARDZO. Prawie każdy z nas przeżywa dużo czasu wpatrując się w ekrany, z którymi walczymy coraz mniej doświadczenia z prawdziwego życia. Dane badawcze są dość jasne, ale także niepokojące podniecający. Jeden na trzech Ziemian ma trudności z „wyłączeniem się” nawet w przypadkach, w których powinien było to dla niego zdrowsze.
Dlaczego? Ponieważ telefony są zrobione, tak pociągać. Wysoka rozdzielczość, piękne żywe kolory i powiadomienia przyciągają naszą uwagę. Ale tak nie musi być. Możemy zmienić telefon tak, aby stał się nudny i „brzydki”. A co z tego wynika? Może będziemy to robić rzadziej złapany w rękach.
Zacznijmy od opcji, które są głównie już na telefonie. Najnowsza wersja systemu Apple (iOS 12) ma funkcję „czas przed ekranem”, która dokładnie wyświetla czas, kiedy dane urządzenie było używane. Dla każdej aplikacji możesz ustaw dzienny limit użytkowania, a po jego przekroczeniu system „przekolorowuje” ikonę na szaro i dodaje ostrzeżenie, że niestety godzina dobowa została już osiągnięta.
Podobna rzecz w Androidzie nazywa się „cyfrowym dobrostanem” (Cyfrowe dobre samopoczucie). Różnica między nimi tkwi w szczegółach, co użytkownik może zrobić po osiągnięciu limitu. W systemie iOS po prostu naciskamy przycisk „ignoruj”, a aplikacja jest ponownie dostępna, ale w Androidzie musimy wyłącz limit ręcznie, co jest bardziej czasochłonne i niewygodne.
Możemy również zmienić wygląd interfejs użytkownika. Zamiast tego jest kolorowe i malownicze, powinny być w odcieniach szarości. Pamiętaj, aby je wszystkie wyłączyć powiadomienia – nic nie powinno się wyświetlać ekran, żadne małe światełka nie powinny się świecić, a telefon nie powinien wydawać żadnych dźwięków. Kiedy przychodzi wiadomość lub coś jest przypięte w sieciach społecznościowych, aplikacja ocenia, że już na nią czas. Im mniej rozprasza nas telefon, tym mniej będziemy przy nim majstrować.
Aplikacja Siempo dla Androida robi coś podobnego. Na prostym białym tle dodano tylko piękne i nowoczesne ikony aplikacji, ale też pomaga wyłączenie zbędnych powiadomień. Ale jest jeszcze jeden krok do przodu. V okresowo zmienia kolejność ikon na ekranie, więc musimy to powtarzać szukać, gdzie jest wejście punkt dla żądanej aplikacji. Więcej niż na ekranie, jest to bardziej czasochłonne.
Co jeśli „załącznik” jest do telefonu mocniejszy, a niektóre zmiany w ustawieniach systemowych i niektórych dodatkowych aplikacjach nie pomogą? Wtedy powinieneś zmienić swoje zachowanie. Pomyśl o tym jak o diecie. Wciąż musimy jeść, av bardziej umiarkowane i zdrowsze ilości. Eksperci i psychologowie behawioralni w tej sprawie oni rozkazują, że jesteś ustalmy codzienne cele. Określ siebie ile czasu dziennie będziesz korzystać z telefonu, kiedy i dla ile czasu dziennie będziesz go całkowicie wyłączał. Ale trzeba będzie się też z tym pogodzić, tak z pewnością przegapimy zaproszenie, najświeższe informacje czy plotkę. Musimy zmierzyć się ze strachem przed utratą.
W skrajności, jeśli już uzależnienie przekroczyło wszelkie granice i zagraża nam w taki czy inny sposób, wówczas będziemy musieli całkowicie pozbyć się smartfona. Możesz pomyśleć o telefonie komórkowym, który go nie ma „odurzających” możliwości smartfonów. Jest ich jeszcze trochę na rynku. Najlepsze są które również nie obsługują krótkich wiadomości, a jedynie pozwalają na rozmowy telefoniczne.
