Dlaczego poziom cholesterolu nagle wzrasta? Martwisz się, że wysoki poziom cholesterolu może zagrażać Twojemu zdrowiu?
Cholesterol jest ważnym lipidem wytwarzanym przez nasz organizm, jednak jego wzrost może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza chorób układu krążenia. Kiedy badania krwi wykażą, że je masz wysoki poziom cholesterolumoże to być powodem do niepokoju, ale istnieją konkretne i proste kroki, które można podjąć, aby skutecznie obniżyć lub utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą.
Chociaż nie możesz zmienić jednej głównej przyczyny, takiej jak czynniki dziedziczne, możesz wprowadzić kilka zmian styl życia masz świetny wpływ na poprawę poziomu cholesterolu.
Cholesterol jest rodzajem tłuszczu wytwarzanego przez wątrobę i odgrywa kluczową rolę w organizmie. Bierze udział w trawieniu, tworzeniu nowych komórek oraz produkcji hormonów i witamin.
Czynniki wpływające na wzrost poziomu cholesterolu
Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu mogą być różne. Na niektóre czynniki, takie jak genetyka i wiek, nie masz wpływu. Jednak styl życia i dieta również mają znaczący wpływ na poziom cholesterolu.
Złe nawyki żywieniowetakie jak duże spożycie tłuszczów nasyconych, nadwaga, palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej i cukrzyca, to czynniki pogarszające poziom cholesterolu.
Przed Tobą proste, ale skuteczne zmiany, które mogą pomóc Ci obniżyć poziom cholesterolu.
1. Zwiększ poziom swojej aktywności fizycznej
Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontroli cholesterolu jest regularna aktywność fizyczna. Oprócz poprawy samopoczucia pomaga także obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększyć dobry cholesterol HDL. Aktywność sportowa, taka jak spacery, bieganie i jazda na rowerze, w ogromnym stopniu wpływa na zdrowie serca.
Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij stopniowo, na przykład 30 minut dziennie spaceru, co wystarczy, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie.
2. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych
Tłuszcze nasycone, które są obecne w mięsie, produktach mlecznych i przetworzonej żywności, są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do podniesienia poziomu cholesterolu. Dlatego tak ważne jest ograniczenie ich spożycia i zastąpienie ich zdrowszymi tłuszczami. Zastąp produkty takie jak masło jakości oliwa z oliwek i zdecyduj się na chude mięso zamiast tłustego.
Według ekspertów tłuszcze nasycone nie powinny stanowić więcej niż 6 % dziennego spożycia kalorii. Na przykład, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, utrzymuj tłuszcze nasycone na poziomie nie większym niż 13 gramów.
3. Dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Rozpuszczalny błonnik, występujący w owocach takich jak morele, jabłka i gruszki oraz warzywach takich jak brukselka i marchewka, pomaga organizmowi usunąć nadmiar cholesterolu.
