Masz problemy ze snem? Jesteś zmęczony, mimo że „udało ci się spać”? Cóż, witaj w magicznym świecie dorosłości, gdzie sen nie jest już czymś oczywistym, jak dziecięca ciekawość. Ale nie panikuj – nauka ma odpowiedzi na to, jak możesz odzyskać swoje noce. I zdobyć dobry sen.
Masz problemy ze snem? Pamiętasz czasy, kiedy po prostu kładłeś się na poduszkę i bum! Budziłeś się rano pełen energii, gotowy przenosić góry. A teraz co? Samo zaśnięcie jest osiągnięciem, a przespanie całej nocy bez wybudzania się to niemal cud. I nie, to nie jest tylko kaprys natury lub „osoby urodzone w 1965 roku mają większe problemy ze snem”. Istnieje wiele naukowych wyjaśnień dla Twojego nowego związku ze snem – i rozwiązanie! Podbijmy sen na nowo.
Dlaczego wraz z wiekiem sen nie jest już taki jak kiedyś - Czy źle sypiasz?
Zegar biologiczny jest w rozsypce
W centrum twojego mózgu znajduje się jądro nadskrzyżowaniowe — twój wewnętrzny Big Ben, który koordynuje twój rytm snu i czuwania. Z wiekiem ten „mistrzowski reżyser” traci ostrość i staje się… powiedzmy bardziej artystyczny. Rezultat? Zasypianie o 18:00, a następnie czuwanie do 3:00 nad ranem, niczym wampir z Netflixa uzależnienie. Masz problemy ze snem? Czytaj dalej.
Melatonina? Gdzie poszłaś?
Z biegiem czasu organizm produkuje mniej melatoniny – tego magicznego hormonu, który kiedyś pozwalał nam nie spać. pociąg sypialny. Mniej melatoniny oznacza trudniejsze zasypianie, płytszy sen i krótsze fazy snu głębokiego. A bez snu głębokiego twoje ciało nigdy się naprawdę nie wyłącza – po prostu odpoczywa w połowie drogi, jak telefon podłączony do zepsutej ładowarki. Dlatego warto suplementować melatoninę w podeszłym wieku. Jest dostępna bez recepty w wielu krajach. Jeśli masz problemy z zasypianiem, melatonina jest jednym z rozwiązań.
Leki i choroby – nieprzyjemni towarzysze
Z wiekiem pojawiają się różne „bonusy” – artretyzm, częste oddawanie moczu, wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, choroby neurologiczne... A wraz z nimi cała armia leków, które nie robią nic dobrego dla twojego snu. Niektóre cię budzą, inne zakłócają cykle snu – ale wszystkie mają to wspólnego, że kradną ci jakościowy odpoczynek.
Lęk: cichy, ale głośny zakłócacz
Wraz z wiekiem wzrasta liczba myśli nocnych. O zdrowiu, o dzieciach, o przyszłości, o stratach... A twój układ współczulny (który nie jest zbyt współczulny, gdy działa w złym momencie) myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie. Rezultat? Twoje ciało jest w stanie gotowości, ale sen jest opóźniony.
Czy źle śpisz? Oto, co możesz zrobić, aby znów spać jak niemowlę (no cóż, jak te rzadkie niemowlęta, które naprawdę śpią)
Szukaj słońca rano – światło resetuje wewnętrzny zegar. Tak, nawet zachmurzone niebo się liczy.
Poruszaj się w ciągu dnia. – ćwiczenia fizyczne wspomagają sen, ale zakończ „ćwiczenie” nie później niż 2 godziny przed snem.
Wieczory bez ekranów – wyłącz telewizor i telefon na godzinę przed pójściem spać. Polecamy książkę (nie thriller!).
Ustal rytuał przed snem – kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Nawet w weekendy. Tak, wiemy…
Późne popołudnie bez kawy – lub cokolwiek, co zawiera kofeinę. Żadnych wymówek.
Zrelaksować się – ćwiczenia oddechowe, medytacja, ciepła kąpiel… Zasadniczo wszystko, co pozwala ci wyjść poza swoją głowę i skupić się na ciele.
Kiedy nic nie pomaga...
Jeśli żadna metoda nie działa i każdej nocy toczysz walkę ze swoim mózgiem, czas udać się do specjalisty od snu. Nie dlatego, że dramatyzujemy, ale dlatego, że sen jest baza zdrowie – równie ważne jak dieta i ćwiczenia. Słaby sen wpływa na pamięć, układ odpornościowy, nastrój i – zgadłeś – długość życia.
Nie pozwól, aby wiek pozbawił Cię ulubionego nocnego nawyku – dobrego snu.
