As enxaquecas estão entre as dores piores e mais cansativas e, além da dor de cabeça, costumam ser acompanhadas de náuseas e outros sintomas. Por muitas vezes não saberem quando irão aparecer, as pessoas que os enfrentam têm a sensação de que vivem em estado de constante prontidão para o pior. Preparamos 10 dicas de como lidar com as enxaquecas.
1. Pratique a atenção plena
Muitos sofredores de enxaqueca relatam que obtêm alívio com ajuda exercícios de atenção plena. Varia de pessoa para pessoa, dela meta mas continua o mesmo: ser o mais possível em contato com seu próprio corpo e assim aprender gerenciar dores de cabeça. Sugerimos que você experimente várias técnicas de atenção plena, incluindo: ioga, meditação, exercício em grupo…
2. Cuide da sua rotina de sono
É importante que você esteja no início de uma enxaqueca preparar- é difícil quando você está com dor intensa procurar utilitários que poderiam facilitou. Portanto, mantenha-o ao lado da cama uma máscara de dormir e tampões de ouvido. Também ajudará se você dormir em frio, um quarto completamente escuro.
3. Evite coisas que desencadeiam enxaquecas
Preste atenção no que influência no início de suas enxaquecas. Muitos percebem que são desidratação: por isso sugerimos que carregue sempre consigo garrafa de agua. Eles também podem desencadear uma dor de cabeça penteados apertados, por exemplo. figo, e exercício de alta intensidade, para o qual você não está pronto naquele momento.
4. Certifique-se de obter nutrientes suficientes
Enxaquecas e dores de cabeça ocorrem frequentemente mesmo durante todo o dia você não come, você come muito pouco ou você faz você está comendo pouco saudável. Então fique longe dietas rigorosas e não se esqueça de ir trabalhar ou para levar com você em uma viagem lanches.
5. Afaste-se quando necessário
Às vezes, as enxaquecas são desencadeadas por situações em que são nossas sente-se sobrecarregado com acontecimentos: estes podem ser festas, eventos de trabalho, reuniões de família… Então não tenha medo de fazê-lo passos para trás e por alguns minutos retirar para uma sala onde os sons não cheguem ou para ar fresco.
6. Sirva-se de óculos escuros
Se você se encontrar em uma situação em que o silêncio em uma sala escura Não é possível, colocar óculos de sol coloridos. Você pode achar esta solução engraçada à primeira vista, mas garantimos que as pessoas ao seu redor irão entendimento.
7. Desligue o telefone
Eles podem piorar as enxaquecas Telefone e outros dispositivos eletrônicos, pelo que aconselhamos a sua utilização no início da primeira dor abaixe. Luz, que eles transmitem, pode ter um efeito negativo no seu olhos.
8. Coloque um pouco de cafeína em seu corpo
Além do mais um copo de água no início das enxaquecas, os especialistas também aconselham buscar uma bebida que contenha cafeína, por exemplo. copos café. No entanto, tenha cuidado para não beber o café em quantidades excessivas: os sintomas de abstinência podem piorar ainda mais as enxaquecas.
9. Tente reduzir o estresse o máximo possível
Também demonstrou ter um efeito negativo nas enxaquecas estresse. Os desafios que você enfrenta diariamente podem estar além do seu controle, mas como você lida com eles depende de você. enfrentou. Vai ajudar se você continuar exercícios de respiração, sobre seus sentimentos você fala, eles você anota e aprendê-los controlar.
10. Faça exercícios físicos
Sim, exercício físico além de muitos outros efeitos positivos, também pode te trazer algo alívio, quando ocorrem enxaquecas. Então inclua no seu rotina, mas definitivamente não com ela exagerar, especialmente quando você sente as primeiras dores.
