Não há nada pior do que se sentir superaquecido à noite e não importa o quanto você se mexe e se vira, você sente que está pegando fogo e não consegue dormir. Infelizmente, há muitos fatores que fazem você se sentir quente, por isso é uma boa ideia seguir algumas diretrizes, pois elas podem ajudá-lo a ter uma noite de sono tranquila.
Felizmente, essas dez dicas ajudarão você a ter uma ótima noite de sono nos dias quentes de verão.
1. Mantenha uma garrafa de água fria com duas gotas de óleo essencial de lavanda ao lado da cama. Borrife a mistura no rosto à noite.
2. Durante o dia, mantenha as persianas e cortinas fechadas no quarto para evitar o superaquecimento do quarto. À noite, abra as janelas e portas e crie um rascunho.
3. Antes de dormir, lave os pés e as mãos com água fria - é aqui que as veias ficam mais próximas da superfície da pele, para que você esfrie mais rápido.
4. Antes de ir para a cama, coloque uma toalha fria ou molhada no freezer por uma hora e coloque-a na cama 15 minutos antes de ir para a cama.
5. Durma com uma camisa legal.
6. Use um ventilador e posicione-o para soprar ar sobre a bandeja de gelo - isso irá resfriar a sala conforme o gelo derrete, mas não sopre diretamente em você.
7. Você pode usar roupas de cama leves e arejadas e um cobertor fino de verão - seda ou algodão natural serão mais do que perfeitos.
8. Verifique se o travesseiro e a capa não contêm materiais sintéticos que só aumentam o calor.
9. Não beba álcool ou comida picante quente antes de ir para a cama, pois isso só o deixará com mais calor.
10. Tente diminuir a frequência cardíaca com uma técnica de respiração. Conscientemente, faça 10 respirações lentas e profundas.
E o mais importante, mantenha-se bem hidratado ao longo do dia e não fique muito agitado se não conseguir dormir. Use o tempo para reflexão e pensamentos positivos para ser mais produtivo durante o dia!
