Pesquisou os hábitos diários mais importantes que mantêm a saúde a longo prazo e comprovadamente prolongam a vida.
Atividade física
O exercício é uma das coisas mais essenciais para garantir a saúde e o bem-estar geral. Ao mesmo tempo, a atividade física também contribui para a qualidade de vida e longevidade a longo prazo. Um estudo recente mostrou que uma corrida de uma hora adiciona sete horas à sua vida. até quatro horas semanais. As pessoas que correm têm um risco 25 a 40% menor de morte prematura e vivem cerca de três anos a mais, diz o estudo.
proteínas vegetais
Um estudo recente de Harvard descobriu que pessoas que comem grandes quantidades de carne processada, como salsichas e cachorros-quentes, correm maior risco de morte. Aqueles que obtiveram proteínas de fontes vegetais, no entanto, reduziram o risco de morte prematura, especialmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. As proteínas vegetais fornecem todos os nove aminoácidos que o corpo não consegue produzir sozinho e, ao contrário das proteínas animais, ajudam a baixar a pressão arterial, reduzem o risco de doenças cardíacas e o risco de desenvolver algumas formas de câncer.
Aproveite as nozes
Pode não parecer que um único alimento possa desempenhar um papel tão importante, mas as nozes realmente desempenham um papel fundamental na longevidade. Um estudo de Harvard descobriu que os participantes que consumiam nozes diariamente tinham um risco 20% menor de morte por câncer, doenças cardíacas e doenças respiratórias.
Apimente sua vida
Algumas especiarias podem apresentar uma variedade de propriedades medicinais. Kukuma tem incríveis propriedades anti-inflamatórias que são úteis no combate à dor nas articulações e na promoção de um coração mais saudável. Os antioxidantes da cúrcuma também prolongam a vida útil. Também é altamente recomendável adicionar canela, que ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, e o consumo regular reduz os níveis de colesterol LDL.
bebendo café
Boas notícias para os amantes de café! Sua xícara diária de café pode trazer benefícios à saúde e até prolongar sua vida. Algumas pesquisas mostram que o consumo moderado de café reduz o risco de demência e doenças cardíacas. O café estimula o sistema nervoso, acelera o metabolismo e aumenta a oxidação dos ácidos graxos. Um estudo de Harvard mostrou que quem consome café regularmente tem menor risco de morte.
Frutas e vegetais
Se você quer viver mais, coma mais frutas e vegetais! Um estudo recente do Imperial College London descobriu que aqueles que consumiam 10 porções de frutas e vegetais por dia tinham um risco reduzido de desenvolver a doença. Os autores do estudo estimam que 7,8 milhões de mortes em todo o mundo poderiam ser evitadas a cada ano se as pessoas comessem frutas e vegetais suficientes. Consumir grandes quantidades de fibras promove níveis mais baixos de colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Comportamento bem-humorado
Socializar é um grande calmante. Um estudo realizado em uma população idosa descobriu que aqueles que ajudaram e apoiaram os outros acabaram vivendo mais. Não é de admirar, mesmo aqueles que pesquisaram culturas longevas em todo o mundo descobriram que essas pessoas estão envolvidas na comunidade por toda a vida e ajudam seus vizinhos e aldeões em suas atividades diárias.
qualidade do sono
Vivemos vidas ocupadas e a qualidade do nosso sono também é adequada para isso. Freqüentemente, às custas disso, cumprimos algumas obrigações e tarefas noturnas. Mas se esforce para viver o máximo possível, você precisa de olhos fechados o suficiente. Sete horas de sono por noite é o mínimo, uma hora a mais é ainda mais recomendado. Isso fortalecerá seu sistema imunológico e reduzirá o risco de obesidade, depressão e doenças cardíacas.
Sentado
Um estudo recente descobriu que apenas 10 minutos de atividade física leve por dia – até mesmo uma simples caminhada – pode reduzir o risco de morte. A inatividade, por outro lado, não é menos ruim do que hábitos pouco saudáveis, como fumar. Ficar sentado o dia todo desacelera o metabolismo do corpo, reduz o consumo de calorias e pode aumentar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
Envolva seu cérebro
Seu cérebro também precisa de algum exercício, então exercite-o. Isso reduzirá o risco de demência e doença de Alzheimer. Estudos demonstraram que a manutenção da estimulação cerebral leva a uma função cognitiva melhorada, mesmo na velhice. Aprender constantemente coisas novas ou expandir a carreira já ajuda, e vários hobbies e quebra-cabeças também beneficiam a saúde do cérebro.
