O que ajuda na perda de peso? Na luta contra os quilos extras, você se concentra em fatores-chave, como uma dieta balanceada e atividade física regular. No entanto, existem outros aspectos importantes que você costuma esquecer, mas que podem afetar significativamente o sucesso da perda de peso.
O que te ajuda e o que muitas vezes te limita em perda de peso?
O orçamento, a agenda lotada e outras obrigações diárias muitas vezes impedem que você se dedique integralmente à sua saúde e moldar o corpo. No entanto, não se desespere, pois existem maneiras simples e acessíveis de atingir suas metas de perda de peso sem ter que visitar academias caras ou ficar obcecado com dietas especiais.
Quais truques ajudam você a perder peso?
1. Use pratos menores
Quando quiser comer, escolha um prato menor. Mesmo que você o encha, um prato menor criará a ilusão de que você está comendo mais quando na verdade está consumindo menos comida.
2. Comece a usar as escadas
Pode parecer intimidador, mas subir escadas é uma ótima maneira de desenvolver o condicionamento físico. Suba as escadas em vez do elevador para fazer um treino gratuito.
3. Não coma enquanto assiste TV
Quando você comer, concentre-se na comida e desligue a TV. Pesquisas mostram que assistir TV enquanto come aumenta o consumo de calorias porque você não está prestando atenção na comida que está comendo. Em vez disso, reserve um tempo para estar ciente da comida que você come e aproveite cada mordida, sem a distração da TV, dispositivos móveis ou qualquer outra coisa.
4. Comece a beber refrigerantes
Em vez de bebidas alcoólicas com alto teor calórico, opte por bebidas saudáveis e não alcoólicas que irão refrescá-lo e acelerar seu metabolismo.
5. Aumente a duração do sono
A falta de sono pode afetar o peso corporal, o metabolismo e aumentar o risco de obesidade e diabetes. Certifique-se de dormir o suficiente, geralmente de 6 a 8 horas por noite. Um sono de qualidade contribuirá para uma maior energia e uma figura mais esbelta.
6. Não exclua seus doces favoritos
Proibir doces pode levar a desejos ainda maiores por eles. Em vez disso, mime-se com uma pequena quantidade de seu doce favorito uma vez por semana para saciá-lo e reduzir seus desejos por esses alimentos. Se você acha difícil abrir mão dos doces, experimente fazer versões saudáveis e com poucas calorias, mas igualmente saborosas.
7. Beba um copo de água antes de cada refeição
Muitas vezes a fome é confundida com a sede, então beba um copo de água antes de cada refeição para ter certeza de que não está com sede em vez de com fome. Além disso, um copo de água encherá um pouco o estômago, o que reduzirá a quantidade de comida que você ingere durante uma refeição.
8. Apaixone-se pelo chá verde
Mime-se com café e cappuccino apenas em ocasiões especiais e concentre-se em desenvolver o gosto pelo chá verde. O chá verde é conhecido por seus efeitos benéficos na perda de peso, aumentando o metabolismo e melhorando a digestão. Comece a beber chá verde e desfrute de seus muitos benefícios para a saúde.
9. Limite suas visitas a restaurantes
Quando você sair para comer com amigos ou familiares, limite suas visitas ao restaurante para jantar. As porções em restaurantes geralmente são maiores do que você prepararia em casa, então tente preparar a maior parte de suas refeições em casa, onde você pode controlar a quantidade de comida que come.
10. Desfrute das suas refeições sentado
Estudos demonstraram que comer rápido ou comer em pé pode levar a uma maior ingestão de calorias, pois inconscientemente comemos mais. Sente-se à mesa, não se apresse e saboreie a sua refeição. Com isso, você comerá com mais consciência, focará na comida e reconhecerá a sensação de saciedade com mais facilidade.
11. Preste atenção na ingestão calórica das bebidas
Muitas vezes esquecemos que podemos obter muitas calorias das bebidas que consumimos. Limite o consumo de bebidas de baixa caloria, como cafés açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Em vez disso, escolha água, chá sem açúcar ou bebidas refrescantes de baixa caloria.
12. Incentive o movimento caminhando
Se o exercício regular na academia não for conveniente para você, tente incorporar mais caminhadas à sua rotina diária. Use as escadas em vez do elevador, caminhe até o supermercado ou faça uma caminhada curta pela vizinhança. Caminhar é uma maneira fácil de queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar sua saúde geral.
13. Escolha roupas que te dêem confiança
A roupa deve ser uma aliada da sua autoconfiança e incentivá-lo a levar um estilo de vida saudável. Escolha roupas que lhe caiam bem e destaquem suas melhores características. Isso fará com que você se sinta melhor consigo mesmo e motivado a manter hábitos saudáveis.
