Aquele momento tranquilo pela manhã, quando você coloca o café na água e espera que ferva, é o momento certo para fazer um pouco de exercício antes de ir para o home office.
Não se preocupe, esses exercícios não exigirão muita reflexão (sabemos que você ainda não tomou sua primeira xícara de café). Dana Singer, personal trainer e CEO da Fit2Go, criou uma sequência de alongamento precisa. Tudo o que você precisa fazer é seguir estes exercícios passo a passo.
EXERCÍCIO 1
Se ficarmos sentados a maior parte do dia, nossos tendões ficam constantemente contraídos, o que leva a tensão na parte inferior das costas e pernas. Singer explica que essa também pode ser a razão pela qual é tão difícil se abaixar e pegar as coisas do chão.
1. Sente-se no chão, estique primeiro a perna esquerda. Dobre o joelho direito para o lado e descanse o pé direito na parte interna da coxa esquerda.
2. Respire fundo e tente tocar os dedos do pé esquerdo com as mãos. Expire lentamente enquanto se move em direção aos dedos. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, agarre as canelas.
3. Mantenha essa posição por 10 respirações completas, levando 5 segundos para cada expiração.
EXERCÍCIO 2
nós vamos agora corrigiu sua postura, pois temos um impacto negativo nele todos os dias ao nos curvarmos na frente do computador. Primeiro, vamos relaxar nossos peitorais.
1. Fique perto da porta e coloque a mão direita no batente da porta. Dobre o cotovelo 90 graus.
2. Alongue-se dando um passo à frente com a mão apoiada no batente da porta. Você deve sentir um alongamento agradável no peito.
3. Mantenha essa posição por 10 respirações completas, levando 5 segundos para cada expiração.
4. Troque de lado e repita.
EXERCÍCIO 3
De acordo com Singer, nossos pescoços estão constantemente tensos ao se curvar em direção ao computador e ao telefone, o que pode levar a mandíbulas doloridas e dor de cabeça. Parte dessa tensão pode ser liberada com um simples alongamento.
1. Incline a cabeça em direção ao ombro direito.
2. Gire o pescoço em direção ao ombro esquerdo enquanto olha para o teto.
3. Agora vire o pescoço para a direita novamente, desta vez com a ajuda da mão direita. Olhe para o chão.
4. Faça 5 voltas. Quando for da direita para a esquerda, olhe para o teto, quando for da esquerda para a direita, olhe para o chão. Respire profunda e lentamente.
5. Relaxe e repita na direção oposta.
EXERCÍCIO 4
Você deve usar seus glúteos todos os dias. Mas se ficarmos sentados o dia todo, eles também os ocupam. Singer acrescenta que esta é uma causa comum de dor no quadril, parte inferior das costas e joelhos.
1. Sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
2. Empurre lentamente o joelho direito em direção ao chão com a mão direita.
3. Mantenha essa posição por 10 respirações completas, levando 5 segundos para cada expiração.
4. Repita do outro lado.
